Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące zwiększania elastyczności?
Istnieje wiele prostych, bezpiecznych metod zwiększania elastyczności, które można ćwiczyć codziennie. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń lub znaczącą zmianę poziomu aktywności, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Najbardziej podstawowe metody zwiększania elastyczności obejmują codzienne rozciąganie mięśni, szczególnie rano i przed wykonywaniem ćwiczeń fizycznych. Przydatne jest również ćwiczenie rutyny rozciągania po siedzeniu lub odpoczynku przez ponad godzinę. Niektóre grupy mięśni można celować, wykonując dodatkowe odcinki, które obejmują określony obszar ciała.
Zwiększenie elastyczności, podobnie jak zwiększenie siły i wytrzymałości, wymaga realizacji regularnego planu ćwiczeń. Istnieją dziesiątki filmów i przewodników, które można wykorzystać do opracowania obwodu ćwiczeń rozciągania. Oglądając kilka filmów i czytając kilka artykułów, można łatwo wybrać od pięciu do 10 odcinków, aby wykonać na Regpodstawa ULAR jako część rutyny ćwiczeń. Pamiętaj, aby wybrać odcinki, które nie są zbyt trudne i nie powodują odkształcenia, ponieważ takie odcinki mogą przynieść efekt przeciwny do zwiększenia elastyczności. Po opracowaniu tej rutyny ćwicz kilka razy w tygodniu lub każdego dnia.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń znanych z zwiększania elastyczności. Dwa z najczęstszych typów to joga i pilates. Praktycy tych dwóch form ćwiczeń znane są z zwiększonej elastyczności. Dotyczy to szczególnie zaawansowanych praktyków i tych, którzy ćwiczą od wielu lat. Biorąc kilka zajęć jogi lub Pilatesa to świetny sposób na zwiększenie elastyczności. Ponadto można pożyczyć kilka ruchów i pozy z tych klas, aby włączyć do codziennej rutyny rozciągania.
Inną metodą zwiększania elastyczności jest zajęcia zajęć tanecznych. Prawie wszystkie formy tańca polegają na DAcnicy mają dużą elastyczność. W związku z tym zajęcia taneczne często obejmują znaczący okres rozgrzewki, w którym mięśnie są rozciągane. Po tym okresie wykonywane są inne ćwiczenia i rutyny taneczne, które mogą również pomóc zwiększyć swoją elastyczność.
Niektóre siłownie mają teraz sprzęt fitness w celu zwiększenia elastyczności. Te urządzenia są zwykle raczej wszechstronne i zawierają instrukcje, jak rozciągnąć wiele grup mięśni w ciele. Używanie takiej maszyny regularnie, szczególnie przed ćwiczeniami, jest dobrą metodą zwiększania elastyczności.