Was sind die besten Tipps zur Steigerung der Flexibilität?
Es gibt eine Reihe einfacher, sicherer Methoden, um die Flexibilität zu erhöhen, die täglich praktiziert werden können. Beachten Sie vor Beginn einer Übungsroutine oder einer erheblichen Änderung des eigenen Aktivitätsniveaus einen Arzt. Die grundlegendsten Methoden zur Erhöhung der Flexibilität sind das Dehnen der Muskeln täglich, insbesondere am Morgen und vor der Durchführung körperlicher Bewegung. Es ist auch nützlich, eine Dehnungsroutine nach dem Sitzen oder Ausruhen länger als eine Stunde zu üben. Bestimmte Muskelgruppen können durch Durchführung zusätzlicher Strecken gezielt werden, die einen bestimmten Bereich des Körpers beinhalten.
Die zunehmende Flexibilität erhöht, genau wie die Erhöhung der Stärke und Ausdauer, muss einen regelmäßigen Trainingsplan durchführen. Es gibt Dutzende von Videos und Leitfäden, mit denen eine Schaltung von Dehnungsübungen entwickelt werden kann. Wenn Sie ein paar Videos ansehen und ein paar Artikel lesen, können Sie problemlos fünf bis zehn Strecken auswählen, um auf einer Region aufzutretenUlar Basis als Teil einer Übungsroutine. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu schwierig sind, die nicht zu schwierig sind und keine Belastung verursachen, da solche Strecken für die zunehmende Flexibilität kontraproduktiv sein können. Üben Sie nach der Entwicklung dieser Routine entweder einige Male jede Woche oder jeden Tag.
Es gibt eine Reihe von Übungen, die für die Erhöhung der Flexibilität bekannt sind. Zwei der häufigsten Typen sind Yoga und Pilates. Praktiker dieser beiden Übungsformen sind dafür bekannt, dass sie eine erhöhte Flexibilität haben. Dies gilt insbesondere für fortgeschrittene Praktiker und diejenigen, die seit vielen Jahren praktizieren. Ein paar Yoga- oder Pilates -Kurse zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu erhöhen. Außerdem kann man einige Bewegungen ausleihen und aus diesen Klassen posieren, um sie in eine tägliche Dehnungsroutine einzubeziehen.
Eine weitere Methode zur Erhöhung der Flexibilität besteht darin, Tanzkurse zu belegen. Fast alle Formen des Tanzes verlassen sich auf D.Ancers hat viel Flexibilität. Daher umfassen Tanzkurse oft eine erhebliche Aufwärmperiode, in der die Muskeln gedehnt werden. Nach dieser Zeit werden andere Übungen und Tanzroutinen durchgeführt, die auch dazu beitragen können, die Flexibilität zu erhöhen.
Einige Fitnessstudios haben jetzt Fitnessgeräte, um die Flexibilität zu erhöhen. Diese Gerätestücke sind normalerweise ziemlich vielseitig und enthalten Anweisungen, wie viele Muskelgruppen im Körper dehnen können. Die Verwendung einer Maschine wie diese, insbesondere vor dem Training, ist eine gute Methode, um die Flexibilität zu erhöhen.