Wat zijn de beste tips om de flexibiliteit te vergroten?
Er zijn een aantal eenvoudige, veilige methoden om de flexibiliteit te vergroten die dagelijks kunnen worden beoefend. Voordat u begint met een trainingsroutine of een significante wijziging aanbrengt in het activiteitsniveau, moet u een arts raadplegen. De meest basismethoden voor het vergroten van flexibiliteit zijn het uitrekken van de spieren op een dagelijkse basis, vooral 's ochtends en voordat ze lichamelijke oefening uitvoeren. Het is ook handig om een stretchroutine te oefenen na meer dan een uur zitten of rusten. Bepaalde spiergroepen kunnen worden gericht door extra stukken uit te voeren waarbij een bepaald deel van het lichaam betrokken is.
Het vergroten van de flexibiliteit, net als toenemende sterkte en uithoudingsvermogen, vereist dat men een regelmatig trainingsplan volgt. Er zijn tientallen video's en gidsen die kunnen worden gebruikt om een circuit van stretchoefeningen te ontwikkelen. Door een paar video's te bekijken en een paar artikelen te lezen, kan men gemakkelijk vijf tot 10 stukken kiezen om op een reg op te tredenUlar basis als onderdeel van een trainingsroutine. Zorg ervoor dat u stukken kiest die niet te moeilijk zijn en geen spanning veroorzaken, omdat dergelijke stukken contraproductief kunnen zijn voor het vergroten van de flexibiliteit. Na het ontwikkelen van deze routine, oefen je een paar keer per week of elke dag.
Er zijn een aantal soorten oefeningen die bekend staan om de toenemende flexibiliteit. Twee van de meest voorkomende typen zijn yoga en pilates. Beoefenaars van deze twee vormen van oefeningen staan bekend om een verhoogde flexibiliteit. Dit geldt met name voor geavanceerde beoefenaars en degenen die al vele jaren oefenen. Het volgen van een paar yoga- of Pilates -klassen is een geweldige manier om de flexibiliteit te vergroten. Ook kan men een paar bewegingen en poses uit deze klassen lenen om op te nemen in een dagelijkse rekroutine.
Een andere methode om de flexibiliteit te vergroten, is om danslessen te volgen. Bijna alle vormen van dans vertrouwen op Douderen hebben veel flexibiliteit. Als zodanig bevatten danslessen vaak een belangrijke opwarmperiode waarin de spieren worden uitgerekt. Na deze periode worden andere oefeningen en dansroutines uitgevoerd die ook kunnen helpen om de flexibiliteit te vergroten.
Sommige sportscholen hebben nu fitnessapparatuur voor het vergroten van de flexibiliteit. Deze apparaten zijn meestal vrij veelzijdig en bevatten instructies voor het uitrekken van veel spiergroepen in het lichaam. Het gebruik van een machine als deze op regelmatige basis, vooral voor het sporten, is een goede methode om de flexibiliteit te vergroten.