Vilka är de bästa tipsna för att öka flexibiliteten?

Det finns ett antal enkla, säkra metoder för att öka flexibiliteten som kan praktiseras dagligen. Innan du börjar någon form av träningsrutin eller gör en betydande förändring av en aktivitetsnivå, se till att rådfråga en läkare. De mest grundläggande metoderna för att öka flexibiliteten inkluderar att sträcka musklerna dagligen, särskilt på morgonen och innan fysisk träning genomförs. Det är också användbart att öva en stretchrutin efter att ha satt eller vilat i mer än en timme. Vissa muskelgrupper kan riktas in genom att utföra extra sträckor som involverar ett visst område i kroppen.

Ökande flexibilitet, precis som ökande styrka och uthållighet, kräver att man följer en regelbunden träningsplan. Det finns dussintals videor och guider som kan användas för att utveckla en krets med stretchövningar. Genom att titta på några videor och läsa några artiklar kan man enkelt välja fem till 10 sträckor att uppträda på en regUlar grund som en del av en träningsrutin. Se till att välja sträckor som inte är för svåra och inte orsakar belastning eftersom sådana sträckor kan vara kontraproduktiva för att öka flexibiliteten. Efter att ha utvecklat denna rutin kan du öva antingen några gånger varje vecka eller varje dag.

Det finns ett antal typer av övningar som är kända för att öka flexibiliteten. Två av de vanligaste typerna är yoga och pilates. Utövare av dessa två träningsformer är kända för att ha ökad flexibilitet. Detta gäller särskilt för avancerade utövare och de som har övat i många år. Att ta några yoga- eller Pilates -klasser är ett bra sätt att öka flexibiliteten. Man kan också låna några rörelser och poser från dessa klasser för att integrera i en daglig stretchrutin.

En annan metod för att öka flexibiliteten är att ta dansklasser. Nästan alla former av dans förlitar sig på DAnders har en hel del flexibilitet. Som sådan inkluderar dansklasser ofta en betydande uppvärmningsperiod där musklerna sträcker sig. Efter denna period utförs andra övningar och dansrutiner som också kan bidra till att öka sin flexibilitet.

Vissa gym har nu fitnessutrustning för att öka flexibiliteten. Dessa utrustning är vanligtvis ganska mångsidiga och inkluderar instruktioner för hur man sträcker många muskelgrupper i kroppen. Att använda en maskin som denna regelbundet, särskilt före träning, är en bra metod för att öka flexibiliteten.