Hva er de beste tipsene for å øke fleksibiliteten?

Det er en rekke enkle, sikre metoder for å øke fleksibiliteten som kan praktiseres på daglig basis. Før du begynner på noen form for treningsrutine eller gjør en betydelig endring i ens aktivitetsnivå, må du huske å konsultere en lege. De mest grunnleggende metodene for å øke fleksibiliteten inkluderer å strekke musklene på daglig basis, spesielt om morgenen og før du utfører fysisk trening. Det er også nyttig å øve på en strekkrutine etter å ha sittet eller hviler i mer enn en time. Enkelte muskelgrupper kan målrettes ved å utføre ekstra strekninger som involverer et bestemt område av kroppen.

Økende fleksibilitet, akkurat som å øke styrke og utholdenhet, krever at en følger med en vanlig treningsplan. Det er dusinvis av videoer og guider som kan brukes til å utvikle en krets med strekkøvelser. Ved å se noen få videoer og lese noen få artikler, kan man enkelt velge fem til 10 strekninger å utføre på en regUlar basis som en del av en treningsrutine. Sørg for å velge strekninger som ikke er for vanskelige og ikke forårsaker belastning, da slike strekninger kan være kontraproduktiv for å øke fleksibiliteten. Etter å ha utviklet denne rutinen, øv deg enten noen ganger hver uke eller hver dag.

Det er en rekke slags øvelser som er kjent for å øke fleksibiliteten. To av de vanligste typene er yoga og Pilates. Utøvere av disse to treningsformene er kjent for å ha økt fleksibilitet. Dette gjelder spesielt for avanserte utøvere og de som har øvd i mange år. Å ta noen få yoga- eller Pilates -klasser er en fin måte å øke fleksibiliteten på. Man kan også låne noen få bevegelser og poseringer fra disse klassene for å innlemme i en daglig strekkrutine.

En annen metode for å øke fleksibiliteten er å ta dansekurs. Nesten alle former for dans er avhengige av DANCers har en god del fleksibilitet. Som sådan inkluderer danseklasser ofte en betydelig oppvarmingsperiode der musklene er strukket. Etter denne perioden utføres andre øvelser og danserutiner som også kan bidra til å øke fleksibiliteten.

Noen treningssentre har nå treningsutstyr for å øke fleksibiliteten. Disse utstyrsstykkene er vanligvis ganske allsidige og inkluderer instruksjoner for hvordan du kan strekke mange muskelgrupper i kroppen. Å bruke en maskin som denne regelmessig, spesielt før du trener, er en god metode for å øke fleksibiliteten.