Hvad er de bedste tip til at øge fleksibiliteten?
Der er en række enkle, sikre metoder til at øge fleksibiliteten, der kan praktiseres dagligt. Før du begynder nogen form for træningsrutine eller foretager en betydelig ændring af ens aktivitetsniveau, skal du sørge for at konsultere en læge. De mest basale metoder til at øge fleksibiliteten inkluderer strækning af musklerne dagligt, især om morgenen og inden den udfører fysisk træning. Det er også nyttigt at praktisere en strækningsrutine efter at have siddet eller hvile i mere end en time. Visse muskelgrupper kan målrettes ved at udføre ekstra strækninger, der involverer et bestemt område af kroppen.
stigende fleksibilitet, ligesom øget styrke og udholdenhed, kræver en at følge med en regelmæssig træningsplan. Der er snesevis af videoer og guider, der kan bruges til at udvikle et kredsløb med strækøvelser. Ved at se et par videoer og læse et par artikler, kan man nemt vælge fem til 10 strækninger for at udføre på en regULAR -basis som en del af en træningsrutine. Sørg for at vælge strækninger, der ikke er for vanskelige, og ikke forårsager belastning, da sådanne strækninger kan være kontraproduktive for at øge fleksibiliteten. Efter at have udviklet denne rutine, skal du øve enten et par gange hver uge eller hver dag.
Der er en række slags øvelser, der er kendt for at øge fleksibiliteten. To af de mest almindelige typer er yoga og Pilates. Udøvere af disse to træningsformer er kendt for at have øget fleksibilitet. Dette gælder især for avancerede praktikere og dem, der har øvet i mange år. At tage et par yoga- eller Pilates -klasser er en fantastisk måde at øge fleksibiliteten på. Man kan også låne et par bevægelser og stillinger fra disse klasser for at inkorporere i en daglig strækningsrutine.
En anden metode til at øge fleksibiliteten er at tage dansekurser. Næsten alle former for dans er afhængige af DAncers har en hel del fleksibilitet. Som sådan inkluderer dansekurser ofte en betydelig opvarmningsperiode, hvor musklerne strækkes. Efter denne periode udføres andre øvelser og danserutiner, der også kan hjælpe med at øge ens fleksibilitet.
Nogle fitnesscentre har nu fitnessudstyr til at øge fleksibiliteten. Disse udstyrsstykker er normalt temmelig alsidige og inkluderer instruktioner til, hvordan man strækker mange muskelgrupper i kroppen. Brug af en maskine som denne regelmæssigt, især inden træning, er en god metode til at øge fleksibiliteten.