Hvad er stoledips?
Stoldips er en temmelig enkel øvelse til at udføre, der fungerer tricep -musklerne bag på overarmene. Mange mennesker, der træner derhjemme, dypper formand som en del af deres rutine, fordi øvelsen kun kræver stole eller bænke, der sandsynligvis allerede er i huset. Denne øvelse kan ændres for at gøre det lettere for begyndere at lære eller meget sværere for avanceret styrkeopbygning.
Den grundlæggende form for stoledips kræver en bænk eller stol uden ruller eller bevægelige dele. Til at begynde med skal træneren sidde lige på kanten af stolen eller bænken med benene lige ud med hælene, der hviler på jorden og gribe kanten af stolen med begge hænder. Langsomt skal træneren sænke sin krop ned foran stolen, stadig greb kanten af stolen med begge hænder og støtte hans kropsvægt med armene. Når albuerne når en 90 graders vinkel, skal han skubbe op igen og forlænge armene, indtil de er lige eller næsten StraiGHT for at gennemføre en gentagelse. En træning, der inkorporerer stoledips, kan omfatte flere sæt af flere gentagelser med en behagelig hastighed, eller færre gentagelser eller sæt udført meget langsommere og med en højere intensitet.
Hvis standardpositionen gør armene eller skuldrene ubehagelige og lægger for meget belastning på leddene, kan det være en fordel at placere to stole lidt fra hinanden og udføre stolen dypper mellem dem med armene tættere på siderne snarere end bag kroppen. Begyndere eller dem, der mangler tilstrækkelig overkropsstyrke til at gennemføre denne øvelse, kan også finde det lettere at bøje knæene, enten lidt eller helt til en 90 graders vinkel, hvilket giver benene mulighed for at tage noget af kroppens vægt, men stadig tvinger armene til at gøre det meste af løftet. Over tid kan benene gradvist udvides for at tvinge armene til at opbygge styrke og tilpasse sig at gøre det mere difficult versioner af øvelsen.
En vanskeligere variation af standardstoledips inkluderer en anden bænk eller stol, hvorpå man kan placere fødderne, så benene og fødderne er forhøjede, der stadig udvides lige ud foran kroppen. At hæve det ene ben eller skiftevis hvilket ben, der hæves under øvelserne, øger vanskeligheden yderligere og fungerer yderligere muskler. Især med denne avancerede version, dypp ikke lavt nok til, at albuerne er på mindre end en 90 graders vinkel, fordi dette kan silke skuldrene og muligvis forårsage skade.