Wat zijn stoel dips?
stoeldips zijn een vrij eenvoudige oefening om uit te voeren die de tricep -spieren aan de achterkant van de bovenarmen werkt. Veel mensen die thuis sporten, dalen stoeldips als onderdeel van hun routine omdat de oefening alleen stoelen of banken vereist die waarschijnlijk al in huis zijn. Deze oefening kan worden aangepast om het voor beginners gemakkelijker te maken om te leren of veel moeilijker voor het bouwen van geavanceerd kracht.
De basisvorm van stoeldips vereist één bank of stoel zonder rollen of bewegende delen. Om te beginnen moet de oefener aan de rand van de stoel of de bank zitten met zijn benen recht met de hielen die op de grond rusten en de rand van de stoel met beide handen vastgrijpen. Langzaam moet de sporter zijn lichaam voor de stoel laten zakken, nog steeds de rand van de stoel met beide handen vastgrijpen en zijn lichaamsgewicht ondersteunen met zijn armen. Wanneer de ellebogen een hoek van 90 graden bereiken, moet hij terugduwen en zijn armen strekken totdat ze recht of bijna Strai zijnGHT om één herhaling te voltooien. Een training met stoeldips kan meerdere sets van verschillende herhalingen met een comfortabele snelheid omvatten, of minder herhalingen of sets die veel langzamer en met een hogere intensiteit zijn gedaan.
Als de standaardpositie de armen of schouders ongemakkelijk maakt en te veel druk op de gewrichten legt, kan het nuttig zijn om twee stoelen iets uit elkaar te positioneren en de stoel dips tussen hen uit te voeren met de armen dichter bij de zijkanten in plaats van achter het lichaam. Beginners of degenen die voldoende bovenlichaamsterkte missen om deze oefening te voltooien, kunnen het ook gemakkelijker vinden om de knieën te buigen, iets of helemaal tot een hoek van 90 graden, waardoor de benen een deel van het gewicht van het lichaam kunnen nemen, maar nog steeds de armen dwingt om het grootste deel van de tillen te doen. Na verloop van tijd kunnen de benen geleidelijk worden uitgebreid om de armen te dwingen om kracht op te bouwen en zich aan te passen aan des te moeilijker doenT -versies van de oefening.
Een moeilijkere variatie van standaardstoeldips omvat een andere bank of stoel om de voeten te plaatsen, zodat de benen en voeten zijn verhoogd, nog steeds rechtstreeks voor het lichaam uitgestrekt. Het verhogen van één been of afwisselend welke been tijdens de oefeningen wordt verhoogd, verhoogt de moeilijkheid nog verder en werkt extra spieren. Vooral met deze geavanceerde versie, duik niet laag genoeg dat de ellebogen zich onder een hoek van 90 graden hebben, omdat dit de schouders kan belasten en mogelijk letsel kan veroorzaken.