Was sind Stuhl -Dips?
Stuhl Dips sind eine ziemlich einfache Übung, um die Trizepsmuskeln am hinteren Teil der Oberarme auszuführen. Viele Menschen, die zu Hause trainieren, machen Stuhl Dips als Teil ihrer Routine, weil die Übung nur Stühle oder Bänke benötigen, die sich wahrscheinlich bereits im Haus befinden. Diese Übung kann geändert werden, um Anfängern das Lernen zu erleichtern oder für fortgeschrittene Kraftaufbaus viel schwieriger.
Die Grundform von Stuhl Dips erfordert eine Bank oder einen Stuhl ohne Rollen oder bewegliche Teile. Zunächst sollte der Trainer am Rande des Stuhls oder der Bank sitzen und die Beine gerade ausgerichtet sind und die Fersen auf dem Boden ruhen und die Rand des Stuhls mit beiden Händen greifen. Langsam sollte der Übende seinen Körper vor den Stuhl senken, immer noch den Stuhlkandel mit beiden Händen packt und sein Körpergewicht mit seinen Armen stützt. Wenn die Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen, sollte er wieder nach oben drücken und seine Arme ausdehnen, bis sie gerade oder nahezu Strain sindGHT, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Ein Training, das Stuhl -Dips umfasst, kann mehrere Sätze mehrerer Wiederholungen mit einer bequemen Geschwindigkeit oder weniger Wiederholungen oder Sätze mit einer höheren Intensität umfassen.
Wenn die Standardposition die Arme oder Schultern unangenehm macht und die Gelenke zu viel belastet, kann es vorteilhaft sein, zwei leicht auseinander liegende Stühle zu positionieren und den Stuhl zwischen ihnen mit den Armen näher an den Seiten und nicht hinter dem Körper durchzuführen. Anfänger oder diejenigen, denen es fehlt, um diese Übung zu vervollständigen, kann es auch einfacher sein, die Knie, entweder leicht oder bis zu einem Winkel von 90 Grad, zu biegen, was es den Beinen ermöglicht, einen Teil des Körpers zu nehmen, aber trotzdem die Arme dazu zwingt, den größten Teil des Hebens zu tun. Im Laufe der Zeit können die Beine allmählich ausgedehnt werden, um die Arme zu zwingen, um Festigkeit aufzubauen und sich an den mehr Schwierigkeiten zu machent Versionen der Übung.
Eine schwierigere Variation der Standardstuhldips umfasst eine weitere Bank oder einen anderen Stuhl, auf dem die Füße platziert werden können, so dass die Beine und Füße erhöht sind und immer noch direkt vor dem Körper erstreckt werden. Das Anheben eines Beins oder der Wechsel, welches Bein während der Übungen angehoben wird, erhöht die Schwierigkeit noch weiter und wirkt zusätzliche Muskeln. Insbesondere mit dieser fortgeschrittenen Version nicht so niedrig genug, dass die Ellbogen weniger als 90 Grad Winkel haben, da dies die Schultern belasten und möglicherweise Verletzungen verursachen kann.