Co jsou ponoření židle?
Dips Chair Dips jsou poměrně jednoduché cvičení k provedení, které funguje tricep svaly v zadní části horních paží. Mnoho lidí, kteří pracují doma, dělají židli v rámci své rutiny, protože cvičení vyžaduje pouze židle nebo lavičky, které jsou pravděpodobně již v domě. Toto cvičení může být upraveno tak, aby usnadnilo učení nebo mnohem těžší pro pokročilé budování síly.
Základní forma ponoření židle vyžaduje jednu lavičku nebo židli bez válců nebo pohyblivých částí. Nejprve by měl cvičenec sedět na samém okraji židle nebo na lavičce s nohama rovně s paty spočívajícími na zemi a oběma rukama uchopí okraj židle. Cvičeník by pomalu měl snížit jeho tělo před židlí, stále oběma oběma rukama a podporovat jeho tělesnou hmotnost rukama. Když lokty dosáhnou úhlu 90 stupňů, měl by se tlačit zpět a natáhnout ruce, dokud nejsou rovné nebo téměř nestraníGHT dokončit jedno opakování. Cvičení, které zahrnuje ponory židlí, může zahrnovat více sad několika opakováním pohodlnou rychlostí nebo méně opakování nebo sady provedených mnohem pomaleji a při vyšší intenzitě.
Pokud standardní poloha způsobí, že paže nebo ramena znepokojuje a příliš zatěžuje klouby, může být prospěšné umístit dvě židle mírně od sebe a provést ponoření židle mezi nimi s pažemi blíže k bokům než za tělem. Začátečníci nebo ti, kterým postrádá dostatečnou sílu horní části těla k dokončení tohoto cvičení, může být také snazší ohýbat kolena, buď mírně nebo až do úhlu 90 stupňů, což umožňuje nohám brát část těla, ale stále nutí paže, aby provedly většinu zvedání. V průběhu času mohou být nohy postupně rozšířeny, aby donutily paže, aby se stavěly sílu a přizpůsobily se potížeT verze cvičení.
Obtěžovanější variace standardních ponoření židle zahrnuje další lavičku nebo židli, na které lze umístit nohy, takže nohy a nohy jsou vyvýšené, stále se natahují přímo před tělem. Zvyšování jedné nohy nebo střídání, která noha se během cvičení zvyšuje, zvyšuje obtížnost ještě více a pracuje další svaly. Zejména s touto pokročilou verzí se neponořte dostatečně nízko, aby lokty byly pod úhlem 90 stupňů, protože to může namáhat ramena a možná způsobit zranění.