Cosa sono i salti della sedia?
I salti della sedia sono un esercizio abbastanza semplice da eseguire che funziona i muscoli del tricipite nella parte posteriore della parte superiore delle braccia. Molte persone che si allenano a casa fanno in cima alla sedia come parte della loro routine perché l'esercizio richiede solo sedie o panchine che probabilmente sono già in casa. Questo esercizio può essere modificato per semplificare l'apprendimento dei principianti o molto più difficile per la costruzione avanzata di forza.
La forma di base dei salti della sedia richiede una panca o una sedia senza rulli o parti in movimento. Per cominciare, l'esercizio dovrebbe sedersi sul bordo della sedia o la panca con le gambe dritte con i tacchi appoggiati a terra e afferrare il bordo della sedia con entrambe le mani. Lentamente, l'esercizio dovrebbe abbassare il corpo davanti alla sedia, ancora afferrando il bordo della sedia con entrambe le mani e sostenendo il peso corporeo con le braccia. Quando i gomiti raggiungono un angolo di 90 gradi, dovrebbe spingere indietro ed estendere le braccia fino a quando non sono dritti o quasi StraiGHT per completare una ripetizione. Un allenamento che incorpora i cali della sedia possono includere più set di diverse ripetizioni a una velocità confortevole o meno ripetizioni o set fatti molto più lenti e ad un'intensità più elevata.
Se la posizione standard mette a disagio le braccia o le spalle e mette troppo in diffusione sulle articolazioni, può essere utile posizionare due sedie leggermente a parte ed eseguire le cali della sedia tra loro con le braccia più vicine ai lati piuttosto che dietro il corpo. I principianti o coloro che non hanno una forza della parte superiore del corpo sufficiente per completare questo esercizio possono anche trovare più facile piegare le ginocchia, leggermente o fino a un angolo di 90 gradi, che consente alle gambe di prendere un po 'del peso del corpo ma costringe comunque le braccia a fare la maggior parte del sollevamento. Nel tempo, le gambe possono essere gradualmente estese per costringere le braccia a costruire la forza e adattarsi a fare più difficoltàT versioni dell'esercizio.
Una variazione più difficile dei salti della sedia standard include un'altra panca o sedia su cui posizionare i piedi, in modo che le gambe e i piedi siano elevati, ancora estesi direttamente davanti al corpo. L'allevamento di una gamba o alternando quale gamba viene sollevata durante gli esercizi aumenta ulteriormente la difficoltà e lavora ulteriori muscoli. Con questa versione avanzata, in particolare, non immergere abbastanza in basso che i gomiti sono con un angolo di meno di 90 gradi, perché ciò può sforzare le spalle e possibilmente causare lesioni.