의자 딥은 무엇입니까?

의자 딥은 상단 팔 뒤쪽의 삼두근 근육을 작동시키는 상당히 간단한 운동입니다. 집에서 운동하는 많은 사람들은 운동에 이미 집에있는 의자 나 벤치 만 필요하기 때문에 일상의 일부로 의자 딥을합니다. 이 연습은 초보자가 더 쉽게 배우거나 고급 강도 구축을 위해 더 어려워 지도록 수정할 수 있습니다.

의자 딥의 기본 형태에는 롤러 나 움직이는 부품이없는 벤치 또는 의자가 1 개가 필요합니다. 처음에는 운동가는 의자의 가장자리에 앉거나 다리가 바닥에 놓여있는 발 뒤꿈치를 똑바로 펴고 양손으로 의자의 가장자리를 잡아야합니다. 천천히, 운동가는 의자 앞에서 몸을 내려야하고, 의자 가장자리를 양손으로 잡고 팔로 체중을 지탱해야합니다. 팔꿈치가 90도 각도에 도달하면 똑바로 또는 거의 스트라이가 될 때까지 팔을 뒤로 밀고 팔을 뻗어야합니다.한 번의 반복을 완료하기 위해 GHT. 의자 딥을 통합하는 운동에는 편안한 속도로 여러 번의 반복 세트가 포함되거나 훨씬 느리고 강도가 훨씬 느리고 반복 또는 세트가 더 적습니다.

표준 위치가 팔이나 어깨를 불편하게 만들고 관절에 너무 많은 긴장을 풀면 두 개의 의자를 약간 떨어 뜨리고 몸의 뒤에있는쪽에 팔을 옆으로 더 가까이있는 상태에서 의자 딥을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 초보자 또는이 운동을 완료하기에 충분한 상체 강도가 부족한 사람들은 또한 무릎을 약간 또는 90도 각도로 구부리는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 이로 인해 다리가 몸의 무게를 약간 가져 가지만 여전히 팔을들을 수있게합니다. 시간이 지남에 따라 다리를 점차 연장하여 팔이 힘을 키우고 더 어려운 일에 적응할 수 있습니다.운동의 T 버전.

표준 의자 딥의 더 어려운 변화에는 발을 배치 할 다른 벤치 또는 의자가 포함되어 다리와 발이 높아져 몸 앞에서 똑바로 뻗어 있습니다. 운동 중에 한 다리를 올리거나 다리가 번갈아 가면 어려움이 더욱 높아지고 추가 근육이 작동합니다. 이 고급 버전을 사용하면 특히 팔꿈치가 90도 미만인 정도로 낮게 떨어지지 않습니다. 어깨를 긴장시키고 부상을 유발할 수 있기 때문입니다.