¿Qué son las salsas de silla?
Las salsas de silla son un ejercicio bastante simple para realizar que funcione los músculos de los tríceps en la parte posterior de los brazos. Muchas personas que trabajan en el hogar hacen salsas de silla como parte de su rutina porque el ejercicio solo requiere sillas o bancos que probablemente ya estén en la casa. Este ejercicio puede modificarse para facilitar que los principiantes aprendan o mucho más difícil para la construcción de fuerza avanzada.
La forma básica de las salsas de silla requiere un banco o silla sin rodillos o piezas móviles. Para comenzar, el ejercicio debe sentarse en el borde de la silla o el banco con las piernas hacia afuera con los tacones descansando en el suelo, y agarrar el borde de la silla con ambas manos. Poco a poco, el ejercicio debe bajar su cuerpo hacia abajo frente a la silla, aún agarrando el borde de la silla con ambas manos y apoyando su peso corporal con los brazos. Cuando los codos alcanzan un ángulo de 90 grados, debe empujar hacia arriba y extender los brazos hasta que estén rectos o casi StraiGht para completar una repetición. Un entrenamiento que incorpora salsas de silla puede incluir múltiples conjuntos de varias repeticiones a una velocidad cómoda, o menos repeticiones o conjuntos realizados mucho más lentos y con mayor intensidad.
Si la posición estándar hace que los brazos o los hombros sean incómodos y pone demasiado tensión en las articulaciones, puede ser beneficioso colocar dos sillas ligeramente separadas y realizar las salsas de la silla entre ellas con los brazos más cercanos a los lados en lugar de detrás del cuerpo. Los principiantes o aquellos que carecen de suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo para completar este ejercicio también pueden encontrar más fácil doblar las rodillas, ya sea ligeramente o hasta un ángulo de 90 grados, lo que permite que las piernas tomen parte del peso del cuerpo, pero aún obliga a los brazos a hacer la mayor parte del levantamiento. Con el tiempo, las piernas se pueden extender gradualmente para obligar a los brazos a generar fuerza y ajustarse a hacer más dificultadest versiones del ejercicio.
Una variación más difícil de las salsas de silla estándar incluye otro banco o silla sobre el cual colocar los pies, de modo que las piernas y los pies estén elevadas, aún extendidas directamente frente al cuerpo. Levantar una pierna o alternar qué pierna se eleva durante los ejercicios aumenta aún más la dificultad y trabaja músculos adicionales. Con esta versión avanzada especialmente, no se sumerja lo suficientemente bajo como para que los codos estén en un ángulo de 90 grados, porque esto puede forzar los hombros y posiblemente causar lesiones.