Hva er stoledipper?

Stoldip er en ganske enkel øvelse å utføre som fungerer tricep -musklene på baksiden av overarmene. Mange mennesker som trener hjemme, dips som en del av sin rutine fordi øvelsen bare krever stoler eller benker som sannsynligvis allerede er i huset. Denne øvelsen kan modifiseres for å gjøre det lettere for nybegynnere å lære eller mye vanskeligere for avansert styrkebygging.

Den grunnleggende formen for stoldip krever en benk eller stol uten ruller eller bevegelige deler. For å begynne med, bør treneren sitte helt på kanten av stolen eller benken med bena rett ut med hælene som hviler på bakken, og griper kanten av stolen med begge hender. Sakte skal treneren senke kroppen ned foran stolen, og fremdeles griper kanten av stolen med begge hender og støtte kroppsvekten med armene. Når albuene når en 90 graders vinkel, bør han skyve opp igjen og forlenge armene til de er rette eller nesten straiGHT for å fullføre en repetisjon. En treningsøkt som inneholder stoledipper kan omfatte flere sett med flere repetisjoner med en komfortabel hastighet, eller færre repetisjoner eller sett gjort mye tregere og med en høyere intensitet.

Hvis standardposisjonen gjør armene eller skuldrene ukomfortable og legger for mye belastning på skjøtene, kan det være gunstig å plassere to stoler litt fra hverandre og utføre stoledippene mellom dem med armene nærmere sidene i stedet for bak kroppen. Nybegynnere eller de som mangler tilstrekkelig overkroppsstyrke til å fullføre denne øvelsen, kan også synes det er lettere å bøye knærne, enten litt eller helt til en 90 graders vinkel, noe som gjør at bena kan ta noe av kroppen på kroppen, men fremdeles tvinger armene til å gjøre det meste av løftet. Over tid kan bena gradvis utvides for å tvinge armene til å bygge styrke og tilpasse seg å gjøre den mer difficulT versjoner av øvelsen.

En vanskeligere variasjon av standardstoldip inkluderer en annen benk eller stol som skal plassere føttene, slik at bena og føttene er forhøyet, fremdeles utvidet rett ut foran kroppen. Å heve ett ben eller veksle hvilket ben som heves under øvelsene øker vanskeligheten ytterligere og fungerer ytterligere muskler. Spesielt med denne avanserte versjonen, ikke dypp lav nok til at albuene har mindre enn 90 graders vinkel, fordi dette kan anstrenge skuldrene og muligens forårsake skade.