Quali sono i diversi alimenti ricchi di calcio?
C'è una vasta gamma di cibi ricchi di calcio tra cui scegliere. Una delle fonti più comuni di calcio è da prodotti lattiero -caseari come latte, formaggio e yogurt. Le verdure scure, i pesci in scatola, i prodotti di soia e i fagioli sono altri cibi ricchi di calcio. Ci sono anche diversi alimenti fortificati con calcio, come cereali, succhi di frutta e alternative al latte come riso e bevande di soia.
Sebbene i prodotti lattiero-caseari possano essere una solida fonte di alimenti ricchi di calcio, sono anche spesso ricchi di grassi e colesterolo. È importante consumare questi alimenti con moderazione e scegliere opzioni a basso o non grasso quando possibile. Il latte può essere usato al posto dell'acqua per aumentare il contenuto di calcio di cibi come zuppa e cereali caldi.
Per coloro che non tollerano i prodotti lattiero-caseari, ci sono molti altri tipi di cibi ricchi di calcio tra cui scegliere. Verdi scuri e frondosi come collads, spinaci, bok choy e cavolo sono tutti ricchi di calcio. I broccoli sono un'altra buona scelta. Il minerale può asi trova nei pesci in scatola con ossa come sardine e salmone. Soia e prodotti realizzati con fagioli come tempeh, yogurt di soia e bevande di soia possono anche essere una forte fonte di calcio.
Molte varietà di fagioli, semi e noci sono anche alimenti ricchi di calcio. Mandorle, cowpeas, fagioli al forno e fagioli bianchi sono tutte buone fonti di calcio. I semi di sesamo sono anche ricchi di minerali.
Diversi prodotti alimentari sono anche fortificati con calcio. Un prodotto con almeno il 20% della quantità giornaliera raccomandata del minerale è generalmente considerato un alto contenuto di calcio. Sebbene il succo d'arancia sia il più comune, molti altri tipi di succo sono stati fortificati con il minerale. Diversi cereali per la colazione, pane, snack bar e altri tipi di alimenti trasformati contengono anche calcio aggiunto. Mentre questi prodotti possono offrire solidi benefici per la salute, gli alimenti più ricchi di calcio contengono la natura mineraleAlly.
Per raccogliere tutti i benefici degli alimenti ricchi di calcio, è importante dare al corpo gli strumenti di cui ha bisogno per assorbire adeguatamente il minerale. Ottenere vitamina D sufficiente e consumare acidi grassi omega-3 può essere utile. Si consiglia inoltre di bere bevande gassate con moderazione, in quanto possono inibire l'assorbimento del calcio nelle ossa.
Il consumo di una dieta con una buona selezione di alimenti ricchi di calcio può offrire forti benefici per la salute. I più comunemente noti sono le caratteristiche di rafforzamento delle ossa del minerale, che possono aiutare a scongiurare le malattie come l'osteoporosi. Il calcio può anche aiutare a mantenere la pressione sanguigna sana.