Quais são os diferentes alimentos ricos em cálcio?

Há uma grande variedade de alimentos ricos em cálcio para escolher. Uma das fontes mais comuns de cálcio é de laticínios, como leite, queijo e iogurte. Verdes escuros, peixe enlatado, produtos de soja e feijão são outros alimentos ricos em cálcio. Existem também vários alimentos que são fortificados com cálcio, como cereais, sucos de frutas e alternativas ao leite, como arroz e bebidas de soja. É importante consumir esses alimentos com moderação e escolher opções com baixo ou não gordura, quando possível. O leite pode ser usado em vez de água para aumentar o teor de cálcio de alimentos como sopa e cereais quentes.

Para aqueles que não toleram produtos lácteos, existem vários outros tipos de alimentos ricos em cálcio para escolher. Verdes escuros e folhosos, como couve, espinafre, bok choy e couve, são todos ricos em cálcio. Brócolis é outra boa escolha. O mineral pode umTambém será encontrado em peixes enlatados com ossos como sardinha e salmão. Soja e produtos feitos com feijão como Tempeh, iogurte de soja e bebidas de soja também podem ser uma forte fonte de cálcio.

Muitas variedades de feijão, sementes e nozes também são alimentos ricos em cálcio. Amêndoas, feijão, feijão assado e feijão branco são boas fontes de cálcio. As sementes de gergelim também são ricas no mineral.

Vários produtos alimentares também são fortificados com cálcio. Um produto com pelo menos 20% da quantidade diária recomendada do mineral é geralmente considerada como tendo alto teor de cálcio. Embora o suco de laranja seja o mais comum, muitos outros tipos de suco foram fortificados com o mineral. Vários cereais de café da manhã, pães, lanches e outros tipos de alimentos processados ​​também contêm cálcio adicionado. Embora esses produtos possam oferecer benefícios sólidos para a saúde, os alimentos mais ricos em cálcio contêm a natur mineralaliado.

Para colher todos os benefícios dos alimentos ricos em cálcio, é importante dar ao corpo as ferramentas necessárias para absorver adequadamente o mineral. Obter vitamina D suficiente e consumir ácidos graxos ômega-3 pode ser útil. Também é aconselhável beber bebidas carbonatadas com moderação, pois elas podem inibir a absorção de cálcio nos ossos.

Consumir uma dieta com uma boa seleção de alimentos ricos em cálcio pode proporcionar fortes benefícios à saúde. Os mais conhecidos são as características de fortalecimento ósseo do mineral, que podem ajudar a afastar doenças como osteoporose. O cálcio também pode ajudar a manter a pressão arterial saudável.