異なるカルシウムが豊富な食品は何ですか？

選択できるカルシウムが豊富な食品が幅広くあります。カルシウムの最も一般的な供給源の1つは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品からのものです。ダークグリーン、缶詰魚、大豆製品、豆は、他のカルシウムが豊富な食品です。穀物、フルーツジュース、米や大豆などの牛乳の代替品など、カルシウムで強化されたいくつかの食品もあります。

乳製品は、カルシウムに富む食品の固体供給源ですが、脂肪やコレステロールもしばしば高くなっています。これらの食品を適度に消費し、可能な場合は低脂肪または非脂肪のオプションを選択することが重要です。牛乳は水の代わりに使用して、スープやホットシリアルなどの食品のカルシウム含有量を増やすことができます。

乳製品に耐えられない人には、選択できるカルシウムが豊富な食品がいくつかあります。コラード、ほうれん草、ボクチョイ、ケールなどの暗い緑豊かなグリーンはすべてカルシウムが高くなっています。ブロッコリーはもう一つの良い選択です。ミネラルはcancan。LSOは、イワシやサーモンなどの骨を備えた缶詰の魚に含まれています。大豆と、テンペ、大豆ヨーグルト、大豆飲料などの豆で作られた製品も、カルシウムの強力な供給源になります。

多くの種類の豆、種子、ナッツもカルシウムが豊富な食品です。アーモンド、ササギ、ベイクドビーンズ、白豆はすべてカルシウムの良い供給源です。ゴマの種も鉱物が豊富です。

いくつかの食品もカルシウムで強化されています。毎日推奨される鉱物の少なくとも20％の製品は、一般にカルシウム含有量が高いと考えられています。オレンジジュースは最も一般的ですが、他の多くの種類のジュースがミネラルで強化されています。いくつかの朝食用シリアル、パン、スナックバー、およびその他の種類の加工食品には、カルシウムも含まれています。これらの製品はしっかりとした健康上の利点を提供できますが、最も多くのカルシウムに富む食品には鉱物の自然が含まれています味方。

カルシウムが豊富な食品の完全な利点を享受するためには、鉱物を適切に吸収するために必要なツールを身体に与えることが重要です。十分なビタミンDを取得し、オメガ-3脂肪酸を摂取することは役立ちます。また、骨へのカルシウムの吸収を阻害できるため、炭酸飲料を適度に飲むことをお勧めします。

カルシウムが豊富な食品の適切な選択で食事を消費することは、強い健康上の利点をもたらすことができます。最も一般的に知られているのは、骨粗鬆症などの病気を追い払うのに役立つ鉱物の骨強化特性です。カルシウムは、健康な血圧を維持するのにも役立ちます。