다른 칼슘이 풍부한 음식은 무엇입니까?

선택할 수있는 다양한 칼슘이 풍부한 음식이 있습니다. 칼슘의 가장 일반적인 공급원 중 하나는 우유, 치즈 및 요거트와 같은 유제품 제품입니다. 어두운 녹색, 통조림 생선, 간장 제품 및 콩은 다른 칼슘이 풍부한 음식입니다. 곡물, 과일 주스 및 쌀 및 콩 음료와 같은 우유 대안과 같은 칼슘으로 강화 된 몇 가지 음식이 있습니다.

유제품은 칼슘이 풍부한 음식의 탄탄한 공급원이 될 수 있지만 종종 지방과 콜레스테롤이 많습니다. 이러한 음식을 적당히 소비하고 가능한 경우 저지방 또는 비 지방 옵션을 선택하는 것이 중요합니다. 우유는 수프 및 뜨거운 시리얼과 같은 음식의 칼슘 함량을 증가시키기 위해 물 대신 사용될 수 있습니다.

유제품을 견딜 수없는 사람들에게는 다른 종류의 칼슘이 풍부한 음식이 있습니다. 콜라드, 시금치, 복 코이 및 케일과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색은 모두 칼슘이 높습니다. 브로콜리는 또 다른 좋은 선택입니다. 미네랄은 할 수 있습니다나는 정어리와 연어와 같은 뼈가있는 통조림 생선에서 발견됩니다. Tempeh, 콩 요구르트 및 콩 음료와 같은 콩으로 만든 콩과 제품도 강력한 칼슘 공급원이 될 수 있습니다.

많은 종류의 콩, 씨앗 및 견과류도 칼슘이 풍부한 음식입니다. 아몬드, 소, 구운 콩 및 흰 콩은 모두 칼슘의 좋은 공급원입니다. 참깨 씨앗은 또한 미네랄이 풍부합니다.

몇몇 식품은 칼슘으로 강화됩니다. 미네랄의 일일 권장량의 20% 이상을 가진 제품은 일반적으로 칼슘 함량이 높은 것으로 간주됩니다. 오렌지 주스가 가장 일반적이지만 다른 많은 종류의 주스가 미네랄로 강화되었습니다. 여러 아침 시리얼, 빵, 스낵바 및 기타 가공 식품에도 칼슘이 포함되어 있습니다. 이 제품은 확실한 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 가장 많은 칼슘이 풍부한 음식에는 미네랄 자연이 포함되어 있습니다.동맹국.

칼슘이 풍부한 음식의 모든 이점을 얻으려면 신체에 미네랄을 제대로 흡수하는 데 필요한 도구를 제공하는 것이 중요합니다. 충분한 비타민 D를 섭취하고 오메가 -3 지방산을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 탄산 음료는 뼈로의 칼슘의 흡수를 억제 할 수 있기 때문에 적당히 탄산 음료를 마시는 것이 좋습니다.

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칼슘이 풍부한 음식을 잘 선택하여식이 요법을 섭취하면 건강상의 이점이 강력합니다. 가장 일반적으로 알려진 것은 미네랄의 뼈 강화 특성으로 골다공증과 같은 질병을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 또한 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.