노화 방지 영양에 가장 적합한 팁은 무엇입니까?

노화 영양에 중점을 둔 다이어트는 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 영양소를 포함하기 위해 노력할 것입니다. 마찬가지로, 노화 방지 영양 계획은 과도한 소금, 설탕, 약물 및 알코올의 감소를 강조합니다. 간단히 말해서, 노화 방지 다이어트를 따르는 가장 좋은 조언은 과일, 채소, 건강한 탄수화물, 마른 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 자연스럽고 건강한 식단을 지속적으로 먹는 것입니다. 이러한 모든 측면을 매일식이 요법에 포함 시키면 일반적으로 노화 방지 영양소의 적절한 섭취가 보장됩니다.

가장 일반적인 건강한 식습관 중 하나는 과일과 채소를 먹는 것입니다. 이 음식은 체중 증가를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 비타민, 산화 방지제 및 섬유질의 우수한 공급원이며, 이는 노화 영양에 필수적입니다. 비타민, 특히 B 비타민과 비타민 D는 신체 나이처럼 쉽게 흡수되지 않으므로 비타미를 충분히 먹는 것이 매우 중요합니다.N- 풍부한 음식, 아마도 매일 멀티 비타민을 보충 할 수도 있습니다. 일부 과일과 채소는 다른 과일보다 특정 영양소 공급원이므로 가장 좋은 방법은 다양한 화려한 과일과 채소를 먹는 것입니다.

많은 사람들, 특히 나이가 들어감에 따라 체중 감량에 어려움을 겪는 사람들은식이 요법에서 탄수화물을 제거하는 것을 실험합니다. 대신, 노화 방지 영양 계획은 흰 밀가루 파스타와 빵과 같은 탄수화물을 100% 통밀 제품으로 대체하는 데 중점을 두어야합니다. 통 곡물은 심장 건강하고 만족스럽고 소화 시스템을 조절하는 데 필요한 섬유로 가득합니다. 마찬가지로 체중 감량을 시도하는 사람들은 종종 유제품을 제거합니다. 고지방 치즈와 아이스크림은 적당히 적당히 섭취해야하지만 탈지유 및 비 지방 요거트와 같은 저지방 유제품은 보조를 유지하는 데 필요한 칼슘의 우수한 공급원입니다.NES와 치아가 강해졌습니다.

노화 방지 혜택을 거둘 수있는 또 다른 스위치는 동물성 단백질 공급원을 신중하게 선택하는 것입니다. 과도한 부분이나 붉은 고기는식이 요법에 많은 지방을 첨가하고 콜레스테롤 수치가 좋지 않아 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 대신 닭 가슴살이나 생선과 같은 마른 단백질을 선택하십시오. 연어와 같은 지방 물고기는 심장 건강, 피부와 모발에 우수한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 알츠하이머와 같은 질병의 악화를 예방하기 위해 제안 되었기 때문에 이상적인 선택입니다. 오메가 -3과 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 다른 우수한 공급원은 올리브 오일과 견과류입니다.

노화 방지 영양에 관심이있는 사람들은 가능한 한 자연스럽게 먹고 포장 된 음식과 음료를 피하는 것이 중요합니다. 이 음식에는 과도한 양의 소금, 설탕 및 방부제가 포함되어 체중 증가, 심장 문제 및 일반적인 부진으로 이어집니다. 담배를 피해야합니다Ause 흡연은 암의 발생과 관련하여 암의 발생과 관련이 있습니다. 일부 연구에서는 적당한 알코올 서빙이 긍정적 인 건강 영향을 미치는 것으로 나타 났지만 과도한 소비는 특히 간에서 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.