Quels sont les meilleurs conseils pour la nutrition anti-âge?
Un régime axé sur la nutrition anti-âge s'efforcera d'inclure un large éventail de nutriments, y compris des vitamines et des minéraux. De même, les plans de nutrition anti-âge soulignent la réduction de l'excès de sel, du sucre, des drogues et de l'alcool. En termes simples, le meilleur conseil pour suivre un régime anti-âge est de manger régulièrement une alimentation naturelle et saine riche en fruits, légumes, glucides sains, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras. L'inclusion de tous ces aspects dans le régime alimentaire quotidien garantit généralement l'apport approprié de nutriments anti-âge.
L'un des adages alimentaires sains les plus courants est de manger des fruits et des légumes, et il en va de même pour la nutrition anti-âge. Non seulement ces aliments aident à garder un gain de poids en échec, mais ce sont également d'excellentes sources de vitamines, d'antioxydants et de fibres, qui sont essentielles à la nutrition anti-âge. Les vitamines, en particulier les vitamines B et la vitamine D, ne sont pas absorbées aussi facilement que le corps vieillit, il est donc très important de manger beaucoup de vitamisLes aliments riches en N, et peut-être même compléter avec une multivitamine quotidienne. Certains fruits et légumes sont de meilleures sources de nutriments spécifiques que d'autres, donc la meilleure approche consiste à manger une grande variété de fruits et légumes colorés.
Beaucoup de gens, en particulier ceux qui ont du mal à perdre du poids en vieillissant, expérimentent l'élimination des glucides de leur alimentation. Au lieu de cela, un plan nutritionnel anti-âge devrait se concentrer sur le remplacement des glucides tels que les pâtes de farine blanche et les pains par des produits de blé entier 100%. Les grains entiers sont en bonne santé, satisfaisants et pleins de la fibre qui est nécessaire pour réguler le système digestif. De même, les personnes qui essaient de perdre du poids éliminent souvent les produits laitiers. Alors que les fromages riches en gras et la crème glacée doivent certainement être consommés avec modération, les produits laitiers faibles en gras tels que le lait écrémé et le yaourt non gras sont d'excellentes sources du calcium nécessaires pour garder BOnes et dents fortes.
Un autre commutateur qui profitera des avantages anti-âge est de sélectionner soigneusement les sources de protéines animales. Des portions excessives ou de la viande rouge peuvent ajouter beaucoup de matières grasses à l'alimentation et augmenter le mauvais taux de cholestérol, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques. Au lieu de cela, choisissez des protéines maigres telles que la poitrine de poulet ou le poisson. Les poissons gras comme le saumon sont un choix idéal car ils contiennent des acides gras oméga-3 qui sont en bonne santé, excellents pour la peau et les cheveux, et ont été suggérés pour empêcher la détérioration des maladies telles que la maladie d'Alzheimer. D'autres excellentes sources de graisses monoinsaturées en oméga-3 et en santé cardiaque sont l'huile d'olive et les noix.
Il est important que les personnes intéressées par la nutrition anti-âge essaient de manger aussi naturellement que possible et d'éviter les aliments et les boissons emballées fortement transformées. Ces aliments contiennent des quantités excessives de sel, de sucre et de conservateurs supplémentaires qui entraînent une prise de poids, des problèmes cardiaques et une lenteur générale. Les cigarettes doivent être évitées, BecLe tabagisme est irréfutable lié au développement du cancer et d'autres maladies pulmonaires paralysantes qui peuvent raccourcir considérablement la durée de vie. Des portions modérées d'alcool ont été démontrées dans certaines études ont des effets positifs sur la santé, mais une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé importants, en particulier dans le foie.