Wat zijn de beste tips voor anti-aging voeding?
Een dieet gericht op anti-verouderingsvoeding zal ernaar streven om een breed scala aan voedingsstoffen op te nemen, waaronder vitamines en mineralen. Evenzo benadrukken anti-aging voedingsplannen de vermindering van overtollig zout, suiker, drugs en alcohol. Simpel gezegd, het beste advies voor het volgen van een anti-verouderingsdieet is om consequent een natuurlijk, gezond dieet te eten dat rijk is aan fruit, groenten, gezonde koolhydraten, magere eiwitten en vetarme zuivelproducten. Het opnemen van al deze aspecten in het dagelijkse dieet garandeert over het algemeen een geschikte inname van anti-verouderingsvoedingsstoffen.
Een van de meest voorkomende gezonde eetgelegenheden is het eten van fruit en groenten, en hetzelfde geldt voor anti-verouderingsvoeding. Deze voedingsmiddelen helpen niet alleen de gewichtstoename bij controle te houden, het zijn ook uitstekende bronnen van vitamines, antioxidanten en vezels, die essentieel zijn voor anti-verouderingsvoeding. Vitamines, vooral B -vitamines en vitamine D, worden niet zo gemakkelijk geabsorbeerd als het lichaam veroudert, dus het is erg belangrijk om veel vitami te etenN-rijk voedsel, en mogelijk zelfs een aanvulling op een dagelijkse multivitamine. Sommige groenten en fruit zijn betere bronnen van specifieke voedingsstoffen dan andere, dus de beste aanpak is om een breed scala aan kleurrijke fruit en fruit te eten.
Veel mensen, vooral degenen die moeite hebben om af te vallen naarmate ze ouder worden, experimenteren met het elimineren van koolhydraten uit hun voeding. In plaats daarvan zou een anti-verouderingsvoedingsplan moeten richten op het vervangen van koolhydraten zoals witte bloempasta's en brood met 100% volkorenproducten. Volle granen zijn hart gezond, bevredigend en vol met de vezel die nodig is om het spijsverteringssysteem te reguleren. Evenzo elimineren mensen die proberen af te vallen vaak zuivelproducten. Hoewel hoge dikke kazen en ijs zeker met mate moeten worden geconsumeerd, zijn vetarme zuivelproducten zoals magere melk en magere yoghurt uitstekende bronnen van het calcium dat nodig is om Bo te houdenNES en tanden sterk.
Een andere schakelaar die anti-verouderingsvoordelen zal plukken, is het zorgvuldig selecteren van dierengebaseerde eiwitbronnen. Overmatige porties of rood vlees kunnen veel vet aan het dieet toevoegen en slechte cholesterolgehalte verhogen, wat mogelijk leidt tot hartproblemen. Kies in plaats daarvan mager eiwitten zoals kipfilet of vis. Vete vissen zoals zalm is een ideale keuze omdat ze omega-3-vetzuren bevatten die hart gezond zijn, uitstekend voor huid en haar, en is voorgesteld om verslechterende ziekten zoals Alzheimer te voorkomen. Andere uitstekende bronnen van omega-3's en hart-gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten zijn olijfolie en noten.
Het is belangrijk dat mensen die geïnteresseerd zijn in anti-verouderingsvoeding zo natuurlijk mogelijk proberen te eten en zwaar verwerkte verpakte voedingsmiddelen en dranken te vermijden. Deze voedingsmiddelen bevatten overmatige hoeveelheden extra zout, suiker en conserveermiddelen die leiden tot gewichtstoename, hartproblemen en algemene traagheid. Sigaretten moeten worden vermeden, BECHet roken van ause is onherstelbaar gekoppeld aan de ontwikkeling van kanker en andere verlammende longziekten die het levenspanne aanzienlijk kunnen verkorten. Matige porties van alcohol zijn aangetoond dat in sommige onderzoeken positieve gezondheidseffecten hebben, maar overmatig consumptie kan leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen, met name in de lever.