Hvad er de bedste tip til anti-aging ernæring?
En diæt, der er fokuseret på anti-aging ernæring, vil stræbe efter at omfatte en bred vifte af næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler. Tilsvarende understreger anti-aging ernæringsplaner reduktionen af overskydende salt, sukker, stoffer og alkohol. Kort sagt er det bedste råd til at følge en anti-aging diæt at konsekvent spise en naturlig, sund kost rig på frugter, grøntsager, sunde kulhydrater, magert proteiner og mejeri med lavt fedtindhold. Inkludering af alle disse aspekter i den daglige diæt garanterer generelt passende indtag af anti-aging næringsstoffer.
En af de mest almindelige sunde spisebilleder er at spise frugt og grøntsager, og det samme gælder anti-aging ernæring. Ikke kun hjælper disse fødevarer med at holde vægtøgning i skak, de er også fremragende kilder til vitaminer, antioxidanter og fiber, som er vigtige for anti-aging ernæring. Vitaminer, især B -vitaminer og D -vitamin, absorberes ikke så let som kroppen ældes, så det er meget vigtigt at spise masser af vitamiN-rige fødevarer og muligvis endda supplement med en daglig multivitamin. Nogle frugter og grøntsager er bedre kilder til specifikke næringsstoffer end andre, så den bedste fremgangsmåde er at spise en lang række farverige frugter og grøntsager.
Mange mennesker, især dem, der har svært ved at tabe sig, når de bliver ældre, eksperimenterer med at fjerne kulhydrater fra deres diæter. I stedet bør en anti-aging ernæringsplan fokusere på at udskifte kulhydrater såsom hvide melpastaer og brød med 100% hel hvedeprodukter. Hele korn er hjerte sunde, tilfredsstillende og fulde af den fiber, der er nødvendig for at regulere fordøjelsessystemet. Tilsvarende eliminerer folk, der prøver at tabe sig, ofte mejeriprodukter. Mens ost på fedtindhold og is burde heltnes og tænder stærk.
En anden switch, der vil høste anti-aging fordele, er at vælge dyrebaserede proteinkilder omhyggeligt. Overdreven portioner eller rødt kød kan tilføje en masse fedt til kosten og øge dårlige kolesterolniveauer, hvilket muligvis fører til hjerteproblemer. Vælg i stedet magert protein såsom kyllingebryst eller fisk. Fedt fisk såsom laks er et ideelt valg, fordi de indeholder omega-3-fedtsyrer, som er hjerte sunde, fremragende til hud og hår, og er blevet foreslået for at forhindre forringelse af sygdomme som Alzheimers. Andre fremragende kilder til omega-3'er og hjertesunde enumættede fedt er olivenolie og nødder.
Det er vigtigt, at folk, der er interesseret i anti-aging ernæring, prøver at spise så naturligt som muligt og undgå stærkt forarbejdede emballerede fødevarer og drikkevarer. Disse fødevarer indeholder for store mængder tilsat salt, sukker og konserveringsmidler, der fører til vægtøgning, hjerteproblemer og generel træghed. Cigaretter bør undgås, becAUSE -rygning er ubestrideligt knyttet til udvikling af kræft og andre lungesygdomme, der markant kan forkorte levetid. Moderate portioner alkohol er vist i nogle undersøgelser for at have positive sundhedseffekter, men overdreven forbrug kan føre til betydelige sundhedsmæssige problemer, specifikt i leveren.