Quais são as melhores dicas para a nutrição antienvelhecimento?
Uma dieta focada na nutrição antienvelhecimento se esforçará para incluir uma ampla gama de nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. Da mesma forma, os planos de nutrição antienvelhecimento enfatizam a redução do excesso de sal, açúcar, drogas e álcool. Simplificando, o melhor conselho para seguir uma dieta antienvelhecimento é comer consistentemente uma dieta natural e saudável, rica em frutas, vegetais, carboidratos saudáveis, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura. A inclusão de todos esses aspectos na dieta diária geralmente garante a ingestão apropriada de nutrientes antienvelhecimento. Esses alimentos não apenas ajudam a manter o ganho de peso sob controle, mas também são excelentes fontes de vitaminas, antioxidantes e fibras, essenciais para a nutrição antienvelhecimento. As vitaminas, especialmente as vitaminas B e a vitamina D, não são absorvidas tão prontamente quanto o corpo, por isso é muito importante comer bastante vitamiAlimentos ricos em N, e possivelmente até suplementam um multivitamínico diário. Algumas frutas e vegetais são melhores fontes de nutrientes específicos que outros; portanto, a melhor abordagem é comer uma grande variedade de frutas e legumes coloridos.
Muitas pessoas, especialmente aquelas que têm dificuldade em perder peso à medida que envelhecem, experimentam eliminar carboidratos de suas dietas. Em vez disso, um plano de nutrição antienvelhecimento deve se concentrar na substituição de carboidratos, como massas de farinha branca e pães por produtos de trigo 100% inteiros. Os grãos integrais são saudáveis do coração, satisfatórios e cheios da fibra necessária para regular o sistema digestivo. Da mesma forma, as pessoas que tentam perder peso geralmente eliminam produtos lácteos. Embora queijos e sorvete com alto teor de gordura sejam definitivamente consumidos com moderação, produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e iogurte sem gordura, são excelentes fontes do cálcio necessárias para manter o BONES e dentes fortes.
Outra troca que colherá os benefícios antienvelhecimento é a seleção de fontes de proteínas à base de animais com cuidado. Porções excessivas ou carne vermelha podem adicionar muita gordura à dieta e aumentar os níveis ruins de colesterol, possivelmente levando a problemas cardíacos. Em vez disso, escolha proteína magra, como peito de frango ou peixe. Peixes gordurosos como o salmão é uma escolha ideal, porque contêm ácidos graxos ômega-3 que são saudáveis do coração, excelentes para a pele e o cabelo, e foram sugeridos para evitar doenças deterioradas como a de Alzheimer. Outras excelentes fontes de ômega-3 e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração são azeite e nozes.
É importante que as pessoas interessadas em nutrição antienvelievem tentem comer o mais naturalmente possível e evitem alimentos e bebidas embalados fortemente processados. Esses alimentos contêm quantidades excessivas de sal, açúcar e conservantes adicionados que levam ao ganho de peso, problemas cardíacos e lentidão geral. Os cigarros devem ser evitados, porqueO fumo de AUSE está irrefutamente ligado ao desenvolvimento de câncer e outras doenças pulmonares incapacitantes que podem reduzir significativamente a vida útil. Porções moderadas de álcool demonstraram em alguns estudos ter efeitos positivos à saúde, mas o consumo excessivo pode levar a problemas de saúde significativos, especificamente no fígado.