Quali sono i migliori consigli per la nutrizione anti-invecchiamento?
Una dieta focalizzata sulla nutrizione anti-invecchiamento si sforzerà di includere una vasta gamma di nutrienti, tra cui vitamine e minerali. Allo stesso modo, i piani nutrizionali anti-invecchiamento sottolineano la riduzione di sale, zucchero, droghe e alcol in eccesso. In poche parole, il miglior consiglio per seguire una dieta anti-invecchiamento è di mangiare costantemente una dieta naturale e sana ricca di frutta, verdure, carboidrati sani, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Comprendere tutti questi aspetti nella dieta quotidiana garantisce generalmente un'adeguata assunzione di nutrienti anti-invecchiamento.
Uno dei più comuni adagi alimentari sani è mangiare frutta e verdura e lo stesso vale per la nutrizione anti-invecchiamento. Non solo questi alimenti aiutano a mantenere sotto controllo l'aumento di peso, ma sono anche eccellenti fonti di vitamine, antiossidanti e fibre, essenziali per la nutrizione anti-invecchiamento. Le vitamine, in particolare le vitamine del gruppo B e la vitamina D, non sono assorbite facilmente quanto il corpo invecchia, quindi è molto importante mangiare molti vitamiAlimenti ricchi di N e possibilmente anche integrabili con un multivitaminico giornaliero. Alcune frutti e verdure sono migliori fonti di nutrienti specifici di altri, quindi l'approccio migliore è quello di mangiare un'ampia varietà di frutta e verdura colorate.
Molte persone, in particolare quelle che hanno difficoltà a perdere peso man mano che invecchiano, sperimentano l'eliminazione dei carboidrati dalle loro diete. Invece, un piano nutrizionale anti-invecchiamento dovrebbe concentrarsi sulla sostituzione di carboidrati come pasta di farina bianca e pane con prodotti di grano integrale al 100%. I cereali integrali sono sani, soddisfacenti e pieni della fibra necessaria per regolare il sistema digestivo. Allo stesso modo, le persone che cercano di perdere peso spesso eliminano i prodotti lattiero -caseari. Mentre i formaggi ad alto contenuto di grassi e il gelato dovrebbero sicuramente essere consumati con moderazione, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come il latte scremato e lo yogurt non grasso sono eccellenti fonti di calcio necessarie per mantenere BOnes e denti forti.
Un altro interruttore che raccoglierà benefici anti-invecchiamento è la selezione attentamente delle fonti proteiche a base animale. Parti eccessive o carne rossa possono aggiungere molto grasso alla dieta e aumentare i livelli di colesterolo cattivo, probabilmente portando a problemi cardiaci. Invece, scegli proteine magre come petto di pollo o pesce. I pesci grassi come il salmone sono una scelta ideale perché contengono acidi grassi omega-3 che sono sani al cuore, eccellenti per la pelle e i capelli e sono stati suggeriti per prevenire malattie deterioranti come quelle di Alzheimer. Altre eccellenti fonti di omega-3 e grassi monoinsaturi salutari per il cuore sono olio d'oliva e noci.
È importante che le persone interessate alla nutrizione anti-invecchiamento cercano di mangiare nel modo più naturale possibile ed evitare cibi e bevande confezionate fortemente trasformate. Questi alimenti contengono quantità eccessive di sale, zucchero e conservanti aggiunti che portano ad un aumento di peso, problemi cardiaci e lentezza generale. Le sigarette dovrebbero essere evitate, BECIl fumo di Ause è irrefutabilmente legato allo sviluppo del cancro e di altre malattie polmonari paralizzanti che possono ridurre significativamente le durate della vita. In alcuni studi sono stati dimostrati porzioni moderate di alcol per avere effetti sulla salute positivi, ma un consumo eccessivo può portare a problemi di salute significativi, in particolare nel fegato.