¿Cuáles son los mejores consejos para la nutrición antienvejecimiento?
Una dieta centrada en la nutrición antienvejecimiento se esforzará por incluir una amplia gama de nutrientes, incluidas vitaminas y minerales. Del mismo modo, los planes de nutrición antienvejecimiento enfatizan la reducción del exceso de sal, azúcar, drogas y alcohol. En pocas palabras, el mejor consejo para seguir una dieta antienvejecimiento es comer una dieta natural y saludable rica en frutas, verduras, carbohidratos saludables, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. La inclusión de todos estos aspectos en la dieta diaria generalmente garantiza la ingesta adecuada de nutrientes antienvejecimiento.
Uno de los adagios de alimentación saludables más comunes es comer frutas y verduras, y lo mismo se aplica a la nutrición antienvejecimiento. Estos alimentos no solo ayudan a mantener el aumento de peso bajo control, sino que también son excelentes fuentes de vitaminas, antioxidantes y fibra, que son esenciales para la nutrición antienvejecimiento. Las vitaminas, especialmente las vitaminas B y la vitamina D, no se absorben tan fácilmente como el cuerpo envejece, por lo que es muy importante comer mucho vitamiAlimentos ricos en N, y posiblemente incluso suplementos con un multivitamínico diario. Algunas frutas y verduras son mejores fuentes de nutrientes específicos que otros, por lo que el mejor enfoque es comer una amplia variedad de frutas y verduras coloridas.
Muchas personas, especialmente aquellas que tienen dificultades para perder peso a medida que envejecen, experimentan con la eliminación de los carbohidratos de sus dietas. En cambio, un plan de nutrición antienvejecimiento debe centrarse en reemplazar los carbohidratos como las pastas de harina blanca y los panes con productos de trigo enteros 100%. Los granos integrales son saludables, satisfactorios y llenos de la fibra que se necesita para regular el sistema digestivo. Del mismo modo, las personas que intentan perder peso a menudo eliminan los productos lácteos. Si bien los quesos y el helado altos en grasas definitivamente deberían consumirse con moderación, los productos lácteos de baja grasa, como la leche descremada y el yogurt no grasa, son excelentes fuentes del calcio necesarios para mantener bones y dientes fuertes.
Otro interruptor que cosechará beneficios antienvejecimiento es seleccionar cuidadosamente las fuentes de proteínas a base de animales. Las porciones excesivas o la carne roja pueden agregar mucha grasa a la dieta y aumentar los niveles de colesterol malos, lo que posiblemente conduce a problemas cardíacos. En su lugar, elija proteínas magras como pechuga de pollo o pescado. El pescado graso, como el salmón, es una opción ideal porque contienen ácidos grasos omega-3 que son saludables con el corazón, excelentes para la piel y el cabello, y se ha sugerido para evitar enfermedades deterioradas como el Alzheimer. Otras excelentes fuentes de omega-3 y grasas monoinsaturadas saludables con el corazón son el aceite de oliva y las nueces.
.Es importante que las personas interesadas en la nutrición antienvejecimiento intenten comer lo más naturalmente posible y evitar alimentos y bebidas empaquetados muy procesados. Estos alimentos contienen cantidades excesivas de sal agregada, azúcar y conservantes que conducen al aumento de peso, los problemas cardíacos y la lentitud general. Se deben evitar los cigarrillos, porqueAuse Smoking está irrefutablemente relacionado con el desarrollo del cáncer y otras enfermedades pulmonares paralizantes que pueden acortar significativamente los tramos de vida. En algunos estudios se ha demostrado que las porciones moderadas de alcohol tienen efectos positivos en la salud, pero el consumo excesivo puede conducir a problemas de salud significativos, específicamente en el hígado.