Vilka är de bästa tipsen för näring anti-aging?
En diet som är inriktad på anti-aging näring kommer att sträva efter att inkludera ett brett utbud av näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler. På liknande sätt betonar anti-aging näringsplaner minskningen av överskott av salt, socker, droger och alkohol. Enkelt uttryckt är det bästa rådet för att följa en anti-aging diet att konsekvent äta en naturlig, hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, friska kolhydrater, magra proteiner och mejeri med låg fetthalt. Att inkludera alla dessa aspekter i den dagliga dieten garanterar i allmänhet lämpligt intag av näringsämnen mot aging. Dessa livsmedel hjälper inte bara att hålla viktökning i schack, de är också utmärkta källor till vitaminer, antioxidanter och fiber, som är väsentliga för näring anti-aging. Vitaminer, särskilt B -vitaminer och vitamin D, absorberas inte lika lätt som kroppen åldras, så det är mycket viktigt att äta massor av vitamiN-rika livsmedel, och kanske till och med kompletterar med en daglig multivitamin. Vissa frukter och grönsaker är bättre källor till specifika näringsämnen än andra, så det bästa tillvägagångssättet är att äta ett brett utbud av färgglada frukter och grönsaker.
Många människor, särskilt de som har svårt att gå ner i vikt när de blir äldre, experimenterar med att eliminera kolhydrater från sina dieter. Istället bör en anti-aging näringsplan fokusera på att ersätta kolhydrater som vita mjölpasta och bröd med 100% fullkornsprodukter. Helkorn är hjärtfrisk, tillfredsställande och full av fibern som behövs för att reglera matsmältningssystemet. På samma sätt eliminerar människor ofta mejeriprodukter. Medan ost med fettfett och glass definitivt bör konsumeras med mått, är mejeriprodukter med låg fettNES och tänderna starka.
En annan switch som kommer att skörda anti-aging-fördelar är att välja djurbaserade proteinkällor noggrant. Överdrivna portioner eller rött kött kan lägga till mycket fett till kosten och öka dåliga kolesterolnivåer, vilket möjligen leder till hjärtproblem. Välj istället magert protein som kycklingbröst eller fisk. Fettfisk som lax är ett idealiskt val eftersom de innehåller omega-3-fettsyror som är hjärtfulla, utmärkta för hud och hår och har föreslagits för att förhindra försämrade sjukdomar som Alzheimers. Andra utmärkta källor till Omega-3: s och hjärtfriska enomättade fetter är olivolja och nötter.
Det är viktigt att människor som är intresserade av näring anti-aging försöker äta så naturligt som möjligt och undvika kraftigt bearbetade förpackade livsmedel och drycker. Dessa livsmedel innehåller överdrivna mängder till tillsatt salt, socker och konserveringsmedel som leder till viktökning, hjärtproblem och allmän tröghet. Cigaretter bör undvikas, eftersomAuse -rökning är oåterkalleligt kopplad till utveckling av cancer och andra förkrossande lungsjukdomar som kan förkorta livslängd. Måttliga portioner av alkohol har visats i vissa studier ha positiva hälsoeffekter, men överdriven konsumtion kan leda till betydande hälsoproblem, särskilt i levern.