Jaké jsou nejlepší tipy pro výživu proti stárnutí?

Dieta zaměřená na výživu proti stárnutí se bude snažit zahrnout širokou škálu živin, včetně vitamínů a minerálů. Podobně plány výživy proti stárnutí zdůrazňují snížení přebytečné soli, cukru, drog a alkoholu. Jednoduše řečeno, nejlepší radou pro sledování stravy proti stárnutí je důsledně jíst přirozenou, zdravou stravu bohaté na ovoce, zeleninu, zdravé uhlohydráty, štíhlé proteiny a nízkotučné mléčné výrobky. Zahrnutí všech těchto aspektů do každodenní stravy obecně zaručuje vhodný příjem živin proti stárnutí. Tyto potraviny nejen pomáhají udržovat přibývání na váze pod kontrolou, ale jsou také vynikajícími zdroji vitamínů, antioxidantů a vláken, které jsou nezbytné pro výživu proti stárnutí. Vitaminy, zejména vitamíny B a vitamín D, nejsou absorbovány tak snadno, jak se tělo stárne, takže je velmi důležité jíst spoustu vitamiN-bohatá jídla a možná dokonce doplňují denní multivitamin. Některé ovoce a zelenina jsou lepšími zdroji specifických živin než jiné, takže nejlepším přístupem je jíst širokou škálu barevných ovoce a zeleniny.

Mnoho lidí, zejména těch, kteří mají potíže s hubnutím, jak stárnou, experimentujte s odstraněním uhlohydrátů z jejich stravy. Místo toho by se plán výživy proti stárnutí měl zaměřit na výměnu sacharidů, jako jsou bílé mouky a chleby 100% celozrnných produktů. Celá zrna jsou srdce zdravá, uspokojivá a plná vlákna, která je potřebná k regulaci trávicího systému. Podobně lidé, kteří se snaží zhubnout, často eliminují mléčné výrobky. Zatímco sýry s vysokým obsahem tuků a zmrzlina by se měly určitě konzumovat s mírou, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuků, jako je odstředěné mléko a jogurt bez tukuNes a zuby silné.

Další přepínač, který bude sklízet přínosy proti stárnutí, je pečlivě výběr zdrojů proteinů na bázi zvířat. Nadměrné porce nebo červené maso mohou do stravy přidat hodně tuku a zvýšit špatné hladiny cholesterolu, což může vést k srdečním problémům. Místo toho si vyberte libový protein, jako jsou kuřecí prsa nebo ryby. Mastné ryby, jako je losos, je ideální volbou, protože obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou srdcem zdravé, vynikající pro pokožku a vlasy, a bylo navrženo, aby se zabránilo zhoršujícím se nemocem, jako jsou Alzheimerovy choroby. Dalšími vynikajícími zdroji omega-3 a zdravých mononenasycených tuků jsou olivový olej a ořechy.

Je důležité, aby se lidé zajímali o výživu proti stárnutí co nejvíce přirozeně a vyhýbali se silně zpracovaným baleným potravinám a nápojům. Tato jídla obsahují nadměrné množství přidané soli, cukru a konzervačních látek, které vedou k přírůstku na váze, srdečním problémům a obecné pomalosti. Cigaret by se mělo zabránit, BECKouření Ause je nevyvratitelně spojeno s vývojem rakoviny a jinými ochromujícími plicními chorobami, které mohou výrazně zkrátit životnost. V některých studiích bylo prokázáno mírné porce alkoholu, aby měly pozitivní účinky na zdraví, ale nadměrná spotřeba může vést k významným zdravotním problémům, konkrétně v játrech.