Jak si mohu vybrat nejlepší občerstvení s nízkým obsahem tuku?
Nejjednodušší způsob, jak si vybrat občerstvení s nízkým obsahem tuků, je vyhnout se silně zpracovaným nebo předplaceným potravinám. Přestože jsou supermarkety často zaplaveny balenými výrobky, které tvrdí, že mají nízký obsah tuku, jsou k dispozici lepší možnosti. Nejlepší občerstvení by mělo být přitažlivé, plnění a zdravé, kromě toho, že mají nízký obsah tuku. Výrobci často nahrazují tuk, který odstraňují ze svých výrobků, umělými příchutěmi a solí, aby se zlepšila chuť a zlepšila chuť s nízkým obsahem tuků lépe. Tato silně zpracovaná potraviny mají řadu nevýhod, zejména ve srovnání se zdravými celými potravinami.
Přidaná sůl z balených potravin může dramaticky zvýšit příjem sodíku, což může způsobit denní příjem překonávající doporučené úrovně. Umělé ingredience nemají žádnou nutriční hodnotu a často nejsou tak uspokojivé nebo plnění jako jíst bezOcessed, Whole Foods. Pokud necítíte žádnou spokojenost z občerstvení, které jíte, je mnohem pravděpodobnější, že budete jíst v naději, že se budete cítit spokojeni; Jíst nadměrné množství potravin s nízkým obsahem tuku může být horší než jíst plné tukové potraviny s mírou.
Ovoce a zelenina trpí nešťastným negativním spojením s nepříjemným stravovacím jídlem, ale ve skutečnosti jsou jedny z nejlepších možností pro občerstvení s nízkým obsahem tuků. Syrová zelenina - jako je mrkev, celer, brokolice, květák nebo okurky - a ovoce - jako jsou jablka, banány, citrus a bobule - jsou prakticky bez tuku. Všechny tyto možnosti svačiny jsou také plné vitamínů, minerálů a vláken, což znamená, že zmírňují hlad a zároveň podporují dobré zdraví.
Další skvělou alternativou je mléčné výrobky s nízkým obsahem tuků. Mléčné výrobky, jako je tvaroh, tyčinky na sýr mozzarella nebo jogurt jsou velké nízkotučné občerstvení. Technicky, thESE jsou zabaleny, redukované tukové potraviny, ale protože jsou minimálně zpracovávány a obvykle neobsahují přísady, jsou stále vynikající možnosti. Mléčné výrobky obsahují vápník, které pomáhají při vývoji kostí, a bílkoviny, které vám pomohou udržet vám plné a spokojené.
Protein také vyrábí kuřecí prsa, krůtí prsa, tuňáky a vejce vynikající možnosti pro občerstvení s nízkým obsahem tuků. Tato jídla mohou pomoci, aby se občerstvení cítilo podstatnější, aniž by přispělo velkým přebytkem tuku nebo kalorií. Použití proteinu k nahrazení tuku pomáhá zvyšovat jak fyzickou sytost, tak psychologickou spokojenost.
Míchání a porovnávání těchto navrhovaných potravin je nejlepším způsobem, jak získat maximální spokojenost a nutriční prospěch z nízkotučného občerstvení. Zkuste smíchat nějaké ovoce do nízkotučného jogurtu, jíst tuňák nebo tvaroh s celozrnnými sušenkami nebo ponořte syrovou zeleninu do hummusu nebo fazole. Diverzifikace vašich nízkotučných občerstvení je dobrý způsob, jak odvrátit nudu a zůstat odhodlán jíst zdravě.