Como escolho os melhores lanches com baixo teor de gordura?

A maneira mais fácil de escolher lanches com baixo teor de gordura é evitar alimentos fortemente processados ​​ou pré -embalados. Embora os supermercados sejam frequentemente inundados com produtos embalados que afirmam ter pouca gordura, existem melhores opções disponíveis. Os melhores lanches devem ser atraentes, preenchidos e saudáveis, além de ter pouca gordura. Os fabricantes geralmente substituem a gordura que removem de seus produtos com sabores e sal artificiais para melhorar o sabor e fazer com que os alimentos com pouca gordura tenham um sabor melhor. Esses alimentos fortemente processados ​​têm várias desvantagens, especialmente em comparação com alimentos integrais saudáveis.

Adicionado sal de alimentos embalados pode aumentar drasticamente a ingestão de sódio, possivelmente causando a ingestão diária a superar os níveis recomendados. Ingredientes artificiais não têm valor nutricional e geralmente não são tão satisfatórios ou enchidos quanto comer UN UPNOcsed, alimentos integrais. Se você não sente satisfação com os lanches que está comendo, é muito mais provável que continue comendo na esperança de se sentir satisfeito; Comer quantidades excessivas de alimentos com baixo teor de gordura pode ser pior do que comer alimentos gordurosos com moderação.

Frutas e vegetais sofrem de uma infeliz associação negativa com alimentos dietéticos desagradáveis, mas são realmente algumas das melhores opções para lanches com pouca gordura. Vegetais crus - como cenouras, aipo, brócolis, couve -flor ou pepino - e frutas - como maçãs, bananas, citros e bagas - são praticamente livres de gordura. Todas essas opções de lanches também estão cheias de vitaminas, minerais e fibras, o que significa que eles facilitam a fome ao promover boa saúde.

Outra ótima alternativa é a baixa gordura. Produtos lácteos como queijo cottage, palitos de queijo mussarela ou iogurte são ótimos lanches com baixo teor de gordura. Tecnicamente, thESE são embalados, alimentos de gordura reduzidos, mas como são minimamente processados ​​e geralmente não contêm aditivos, eles ainda são excelentes opções. Os produtos lácteos contêm cálcio para ajudar no desenvolvimento ósseo e proteína para ajudar a mantê -lo cheio e satisfeito.

A proteína também produz peito de frango, peito de peru, atum e ovos excelentes opções para lanches com baixo teor de gordura. Esses alimentos podem ajudar a fazer um lanche se sentir mais substancial sem contribuir com muito excesso de gordura ou calorias. O uso da proteína para substituir a gordura ajuda a aumentar a saciedade física e a satisfação psicológica.

Misturar e combinar esses alimentos sugeridos é a melhor maneira de obter a máxima satisfação e benefício nutricional de um lanche com baixo teor de gordura. Tente misturar um pouco de frutas em iogurte com baixo teor de gordura, comendo atum ou queijo cottage com bolachas de trigo integral ou mergulhando vegetais crus em hummus ou molho de feijão. Diversificar seus lanches com baixo teor de gordura é uma boa maneira de evitar o tédio e permanecer comprometido em comer de forma saudável.