Quais são os diferentes tipos de exercícios do quadro de equilíbrio?

Os exercícios do quadro de equilíbrio podem melhorar a coordenação, aumentar a força e ajudar a desenvolver um melhor equilíbrio. A maioria dos exercícios de quadro de equilíbrio é realizada em pé, sentada ou ajoelhada no quadro enquanto tenta equilibrar. Existem exercícios para iniciantes, exercícios projetados para atletas e exercícios para ajudar no treinamento de força. É preciso um pouco de se acostumar, mesmo para atletas em excelentes condições físicas. Os treinadores recomendam segurar uma cadeira ou objeto estacionário ao usar a placa pela primeira vez.

Outro exercício para o iniciante é ver quanto tempo ele ou ela pode equilibrar no quadro. É preciso força para manter o equilíbrio por qualquer período de tempo. Depois de se sentir confortável em fazer esse exercício, ele pode aumentar o nível de dificuldade, aprendendo a equilibrar enquanto está em uma perna.

Depois que uma pessoa domina a técnica de manter o equilíbrio no conselho, ela está pronta para exercícios mais avançados do quadro de equilíbrio. Um desses exercícios é a crise. O primeiro passo é a pessoa se sentar no tabuleiro com joelhos e pés dobrados no chão. Depois de determinar o centro de gravidade, o próximo passo é levantar os pés do chão e trazer os joelhos para o peito, mantendo as bordas da tábua de bater no chão. Este exercício fortalece o núcleo e não deve ser tentado por quem tem problemas de volta.

O agachamento é outro exercício que só deve ser tentado depois que um aprendeu a ficar de pé e equilibrar o quadro. Ao tentar um agachamento pela primeira vez, a pessoa deve dobrar um pouco um pouco para aprender a equilibrar o conselho nessa posição. Depois de dobrar os joelhos um pouco mais a cada vez, e mantendo com sucesso o equilíbrio, pode -seComece a fazer repetições de agachamentos mais profundos.

Um dos exercícios da placa de equilíbrio que construirão músculos fortes nos braços e no núcleo é a flexão equilibrada. Este exercício é realizado segurando as laterais do quadro de balanço e fazendo uma flexão, mantendo as bordas da placa de balanço fora do chão. Existem vários outros exercícios de quadro de equilíbrio, mas esses exercícios são um bom começo para ficar em forma e firme ao melhorar o equilíbrio.