¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de Balance Board?
Los ejercicios de la Junta de Balance pueden mejorar la coordinación, aumentar la fuerza y ayudarlo a desarrollar un mejor equilibrio. La mayoría de los ejercicios de la Junta de Balance se realizan de pie, sentados o arrodillados en el tablero mientras intenta equilibrar. Hay ejercicios para principiantes, ejercicios diseñados para atletas y ejercicios para ayudar en el entrenamiento de fuerza.
El primer ejercicio que un principiante puede querer intentar con el tablero de equilibrio es pararse en el tablero e intentar evitar que los bordes toquen el suelo. Se necesita un tiempo para acostumbrarse, incluso para atletas en excelentes condiciones físicas. Los entrenadores recomiendan sostener una silla o objeto estacionario cuando usen el tablero por primera vez.
Otro ejercicio para el principiante es ver cuánto tiempo puede equilibrarse en el tablero. Se necesita fuerza para mantener el equilibrio durante cualquier tiempo. Después de que uno se siente cómodo haciendo este ejercicio, él o ella puede aumentar el nivel de dificultad aprendiendo a equilibrarse mientras está parado en una pierna.
Una vez que una persona ha dominado la técnica de mantener el equilibrio en el tablero, él o ella está listo para ejercicios más avanzados de la Junta de Balance. Uno de estos ejercicios es el crujido. El primer paso es que la persona se sienta en el tablero con rodillas dobladas y pies en el piso. Después de determinar el centro de gravedad, el siguiente paso es levantar los pies del piso y llevar las rodillas al pecho, todo mientras evita que los bordes del tablero golpeen el piso. Este ejercicio fortalece el núcleo y no debe ser intentado por cualquiera que tenga problemas de espalda.
La sentadilla es otro ejercicio que solo debe intentarse después de que uno aprendió a pararse y equilibrarse en el tablero. Cuando intente una sentadilla por primera vez, la persona debe doblar sus rodillas un poco para aprender a equilibrar el tablero en esa posición. Después de doblar las rodillas un poco más cada vez, y mantener con éxito el equilibrio, uno puedeEmpiece a hacer repeticiones de sentadillas más profundas.
Uno de los ejercicios de la Junta de Balance que desarrollará músculos fuertes en los brazos y el núcleo es la flexión equilibrada. Este ejercicio se realiza sosteniendo los lados del tablero de equilibrio y haciendo una flexión mientras mantiene los bordes del tablero de equilibrio fuera del piso. Hay varios otros ejercicios de la Junta de Balance, pero estos ejercicios son un buen comienzo para ponerse en forma y firme mientras mejoran el equilibrio.