Hva er de forskjellige typene Balance Board -øvelser?

Balansebrettøvelser kan forbedre koordinasjonen, øke styrken og hjelpe en med å utvikle bedre balanse. De fleste Balance Board -øvelser utføres ved å stå, sitte eller knele på brettet mens du prøver å balansere. Det er øvelser for nybegynnere, øvelser designet for idrettsutøvere og øvelser for å hjelpe til med styrketrening.

Den første øvelsen en nybegynner kan ønske å prøve med balansebrettet er å stå på brettet og prøve å forhindre at kantene berører bakken. Det tar litt å bli vant til, selv for idrettsutøvere i suveren fysisk tilstand. Trenere anbefaler å holde på en stol eller stasjonær gjenstand når du bruker brettet for første gang.

En annen øvelse for nybegynneren er å se hvor lenge han eller hun kan balansere på brettet. Det krever styrke for å opprettholde ens balanse over lengre tid. Etter at man føler seg komfortabel med å gjøre denne øvelsen, kan han eller hun øke vanskelighetsnivået ved å lære å balansere mens hun står på ett ben.

Når en person har mestret teknikken for å opprettholde balansen på brettet, er han eller hun klar for mer avanserte balansebrettøvelser. En av disse øvelsene er knasen. Det første trinnet er at personen skal sitte på brettet med bøyde knær og føtter på gulvet. Etter å ha bestemt tyngdepunktet, er neste trinn å løfte føttene fra gulvet og bringe knærne til brystet, alt mens du holder kantene på brettet fra å treffe gulvet. Denne øvelsen styrker kjernen og bør ikke forsøkes av noen som har ryggproblemer.

Knebøyen er en annen øvelse som bare bør forsøkes etter at man har lært å stå og balansere på brettet. Når han først prøver en knebøy, bør personen bøye knærne bare litt for å lære å balansere brettet i den posisjonen. Etter å ha bøyd knærne litt mer hver gang, og med hell opprettholdt balanse, kan manBegynn å gjøre repetisjoner av dypere knebøy.

En av balansebrettøvelsene som vil bygge sterke muskler i armene og kjernen er den balanserte push-up. Denne øvelsen utføres ved å holde sidene av balansebrettet og gjøre en push-up mens du holder kantene på balansebrettet utenfor gulvet. Det er flere andre Balance Board -øvelser, men disse øvelsene er en god start på å komme i form og faste mens du forbedrer balansen.