Quali sono i diversi tipi di esercizi di bilanciamento?
Gli esercizi di bilanciamento possono migliorare il coordinamento, aumentare la forza e aiutare a sviluppare un migliore equilibrio. La maggior parte degli esercizi di bilanciamento viene eseguita in piedi, seduti o inginocchiandosi sul tabellone mentre cerca di bilanciare. Ci sono esercizi per principianti, esercizi progettati per gli atleti ed esercizi per aiutare nell'allenamento della forza.
Il primo esercizio che un principiante potrebbe voler tentare con il bilanciamento è di stare sul tabellone e cercare di impedire ai bordi di toccare il terreno. Ci vuole un po 'di tempo per abituarsi, anche per gli atleti in superbe condizioni fisiche. I formatori raccomandano di tenere su una sedia o un oggetto stazionario quando usano la scheda per la prima volta.
Un altro esercizio per il principiante è vedere per quanto tempo può bilanciarsi sul tabellone. Ci vuole forza per mantenere l'equilibrio per un certo periodo di tempo. Dopo che uno si sente a proprio agio nel fare questo esercizio, può aumentare il livello di difficoltà imparando a bilanciarsi mentre si trova su una gamba.
Una volta che una persona ha imparato la tecnica per mantenere l'equilibrio nel consiglio, è pronto per esercizi di bilanciamento più avanzati. Uno di questi esercizi è lo scricchiolio. Il primo passo è che la persona si seda sul tabellone con ginocchia piegate e piedi sul pavimento. Dopo aver determinato il centro di gravità, il passo successivo è sollevare i piedi dal pavimento e portare le ginocchia sul petto, il tutto mantenendo i bordi della tavola di colpire il pavimento. Questo esercizio rafforza il nucleo e non dovrebbe essere tentato da chiunque abbia problemi alla schiena.
Lo squat è un altro esercizio che dovrebbe essere tentato solo dopo che uno ha imparato a stare in piedi e bilanciarsi nel consiglio. Quando provo per la prima volta uno squat, la persona dovrebbe piegare un po 'le ginocchia per imparare a bilanciare la tavola in quella posizione. Dopo aver piegato le ginocchia un po 'di più ogni volta e aver mantenuto con successo l'equilibrio, si puòInizia a fare ripetizioni di squat più profondi.
Uno degli esercizi di bilanciamento che costruirà muscoli forti tra le braccia e il nucleo è il push-up equilibrato. Questo esercizio viene eseguito tenendo i lati del bilanciamento e facendo un push-up mantenendo i bordi del bilanciamento dal pavimento. Ci sono molti altri esercizi di bilanciamento, ma questi esercizi sono un buon inizio per mettersi in forma e fermo mentre migliorano l'equilibrio.