Jakie są różne rodzaje ćwiczeń tablicowych?
Ćwiczenia płyty bilansowej mogą poprawić koordynację, zwiększyć siłę i pomóc w lepszej równowadze. Większość ćwiczeń na tablicy jest wykonywana przez stojąc, siedząc lub klęcząc na planszy podczas próby zrównoważenia. Istnieją ćwiczenia dla początkujących, ćwiczenia zaprojektowane dla sportowców i ćwiczenia, które pomogą w treningu siłowym.
Pierwszym ćwiczeniem, które początkujący może chcieć spróbować z tablicą, jest stać na planszy i powstrzymać krawędzie przed dotknięciem ziemi. Przyzwyczajenie się, nawet dla sportowców w doskonałej kondycji fizycznej. Trenerzy zalecają trzymanie krzesła lub stacjonarnego obiektu podczas korzystania z tablicy po raz pierwszy.
Kolejnym ćwiczeniem dla początkującego jest sprawdzenie, jak długo on lub ona może zrównoważyć na planszy. Utrzymanie równowagi wymaga siły przez dłuższy czas. Po tym, jak ktoś czuje się komfortowo wykonując to ćwiczenie, może on zwiększyć poziom trudności, ucząc się równowagi, stojąc na jednej nodze.
Gdy dana osoba opanuje technikę utrzymania równowagi na tablicy, jest ona gotowa na bardziej zaawansowane ćwiczenia tabilności. Jednym z tych ćwiczeń jest kryzys. Pierwszym krokiem jest, aby osoba usiąść na planszy z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze. Po ustaleniu środka grawitacji następnym krokiem jest podniesienie stóp z podłogi i przyniesienie kolan do klatki piersiowej, jednocześnie trzymając krawędzie deski przed uderzeniem w podłogę. To ćwiczenie wzmacnia rdzeń i nie powinno być próbowane przez nikogo, kto ma problemy z plecami.
Puksy to kolejne ćwiczenie, które należy próbować dopiero po tym, jak ktoś nauczył się stać i równoważyć na tablicy. Po raz pierwszy próbując przysiad, osoba powinna trochę zginać kolana, aby nauczyć się zrównoważyć planszę w tej pozycji. Po zgięciu kolan za każdym razem i z powodzeniem zachowania równowagi, możnaZacznij robić powtórzenia głębszych przysiadów.
Jednym z ćwiczeń tablicy, które będą budować silne mięśnie w ramionach i rdzeniu, jest zrównoważony pompek. Ćwiczenie to jest wykonywane przez trzymanie boków tablicy i wykonując push-up przy jednoczesnym utrzymaniu krawędzi tablicy z podłogi. Istnieje kilka innych ćwiczeń na tablicy, ale ćwiczenia te są dobrym początkiem w formie sprawy i stanowcze przy jednoczesnym poprawie równowagi.