균형 보드 연습 유형은 무엇입니까?

밸런스 보드 연습은 조정을 개선하고 강도를 높이며 균형을 향상시킬 수 있습니다. 대부분의 균형 보드 연습은 균형을 잡으려고 노력하면서 보드에 서, 앉거나 무릎을 꿇고 수행됩니다. 초보자를위한 연습, 운동 선수를 위해 설계된 운동, 근력 훈련을 돕기위한 운동이 있습니다.

초보자가 밸런스 보드와 함께 시도하고 싶을 수있는 첫 번째 운동은 보드에 서서 가장자리가 땅에 닿지 않도록하는 것입니다. 훌륭한 신체 상태의 운동 선수조차도 익숙해 져야합니다. 트레이너는 보드를 처음으로 사용할 때 의자 또는 고정 물체를 잡는 것이 좋습니다.

초보자를위한 또 다른 연습은 보드에서 얼마나 균형을 잡을 수 있는지 확인하는 것입니다. 오랫동안 균형을 유지하려면 힘이 필요합니다. 이 운동을 편안하게 느끼면 한쪽 다리에 서있는 동안 균형을 잡는 법을 배우면서 어려움의 수준을 높일 수 있습니다.

일단 사람이 보드에서 균형을 유지하는 기술을 마스터하면 더 고급 밸런스 보드 연습을 할 준비가되었습니다. 이 운동 중 하나는 위기입니다. 첫 번째 단계는 사람이 바닥에 구부러진 무릎과 발로 보드에 앉아있는 것입니다. 무게 중심을 결정한 후, 다음 단계는 발을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴으로 가져 오는 것입니다. 이 운동은 핵심을 강화하고 뒤로 문제가있는 사람이 누구나 시도해서는 안됩니다.

스쿼트는 보드에서 서서 균형을 잡는 법을 배운 후에 만 ​​시도 해야하는 또 다른 운동입니다. 처음 쪼그리고 앉을 때, 그 사람은 그 위치에서 보드의 균형을 맞추는 방법을 배우기 위해 무릎을 조금 구부려 야합니다. 매번 무릎을 조금 더 구부리고 균형을 성공적으로 유지 한 후더 깊은 스쿼트의 반복을 시작하십시오.

팔과 핵심에 강한 근육을 쌓을 균형 보드 연습 중 하나는 균형 잡힌 팔 굽혀 펴기입니다. 이 연습은 밸런스 보드의 측면을 고정하고 밸런스 보드의 가장자리를 바닥에서 떼어 내면서 팔 굽혀 펴기를함으로써 수행됩니다. 다른 균형 보드 연습이 몇 가지 있지만,이 연습은 균형을 향상시키면서 적합하고 확고하게 시작하는 데 좋은 출발입니다.