Hvad er de forskellige typer balancebestyrelsesøvelser?

Balance Board -øvelser kan forbedre koordineringen, øge styrken og hjælpe en med at udvikle bedre balance. De fleste balancebestyrelsesøvelser udføres ved at stå, sidde eller knæle på brættet, mens de prøver at afbalancere. Der er øvelser for begyndere, øvelser designet til atleter og øvelser til at hjælpe med styrketræning.

Den første øvelse, som en nybegynder måske ønsker at forsøge med balancebestyrelsen, er at stå i brættet og forsøge at forhindre kanterne i at røre jorden. Det tager nogle at vænne sig til, selv for atleter i fremragende fysisk tilstand. Træner anbefaler at holde fast i en stol eller et stationært objekt, når de bruger bestyrelsen for første gang.

En anden øvelse for begynderen er at se, hvor længe han eller hun kan afbalancere på bestyrelsen. Det kræver styrke at opretholde ens balance i nogen længere tid. Efter at man har det godt med at udføre denne øvelse, kan han eller hun øge vanskelighedsniveauet ved at lære at afbalancere, mens han står på det ene ben.

Når en person har mestret teknikken til at opretholde balance på bestyrelsen, er han eller hun klar til mere avancerede balanceudøvelser. En af disse øvelser er knas. Det første trin er, at personen skal sidde i brættet med bøjede knæ og fødder på gulvet. Efter at have bestemt tyngdepunktet, er det næste trin at løfte fødderne fra gulvet og bringe knæene til brystet, alt sammen med at forhindre kanterne på brættet i at ramme gulvet. Denne øvelse styrker kernen og bør ikke forsøges af nogen, der har rygproblemer.

Squat er en anden øvelse, der kun bør forsøges, efter at man har lært at stå og balancere på bestyrelsen. Når man først prøvede en squat, skal personen bøje sine knæ bare lidt for at lære at afbalancere brættet i denne position. Efter at have bøjet knæene lidt mere hver gang og med succes at opretholde balance, kan manBegynd at udføre gentagelser af dybere squats.

En af balancebestyrelsesøvelserne, der vil opbygge stærke muskler i armene og kernen, er den afbalancerede push-up. Denne øvelse udføres ved at holde siderne af balancebestyrelsen og lave en push-up, mens du holder kanterne på balancebestyrelsen væk fra gulvet. Der er flere andre balancebestyrelsesøvelser, men disse øvelser er en god start mod at komme i form og fast, mens de forbedrer balancen.