Quels sont les différents types d'exercices d'équilibrage du conseil d'administration?
Les exercices de la carte d'équilibre peuvent améliorer la coordination, augmenter la force et aider à développer un meilleur équilibre. La plupart des exercices d'équilibrage du conseil d'administration sont effectués en se tenant, en s'asseyant ou en s'agenouillant sur le tableau tout en essayant d'équilibrer. Il y a des exercices pour les débutants, des exercices conçus pour les athlètes et des exercices pour aider à l'entraînement en force.
Le premier exercice qu'un débutant peut vouloir tenter avec la planche d'équilibre est de se tenir sur la planche et d'essayer d'empêcher les bords de toucher le sol. Il faut un certain temps pour s'y habituer, même pour les athlètes en superbe condition physique. Les entraîneurs recommandent de conserver une chaise ou un objet stationnaire lorsque vous utilisez la planche pour la première fois.
Un autre exercice pour le débutant est de voir combien de temps il peut équilibrer le tableau. Il faut de la force pour maintenir son équilibre pendant un certain temps. Après que l'on se sente à l'aise de faire cet exercice, il peut augmenter le niveau de difficulté en apprenant à équilibrer tout en se tenant sur une jambe.
Une fois qu'une personne a maîtrisé la technique de maintien de l'équilibre au conseil d'administration, elle est prête pour des exercices d'équilibre plus avancés. L'un de ces exercices est le Crunch. La première étape consiste à s'asseoir sur la planche avec des genoux pliés et des pieds sur le sol. Après avoir déterminé le centre de gravité, l'étape suivante consiste à soulever les pieds du sol et à amener les genoux sur la poitrine, tout en empêchant les bords de la planche de frapper le sol. Cet exercice renforce le noyau et ne devrait pas être tenté par quiconque a des problèmes de dos.
Le squat est un autre exercice qui ne devrait être tenté qu'après avoir appris à se tenir debout et à équilibrer le tableau. Lorsque vous essayez d'abord un squat, la personne doit plier un peu les genoux pour apprendre à équilibrer la planche dans cette position. Après avoir plié les genoux un peu plus à chaque fois et réussi à maintenir l'équilibre, on peutCommencez à faire des répétitions de squats plus profonds.
L'un des exercices de la carte d'équilibre qui construira des muscles forts dans les bras et le noyau est le push-up équilibré. Cet exercice est effectué en tenant les côtés de la planche d'équilibre et en faisant un push-up tout en gardant les bords de la planche d'équilibre hors du sol. Il y a plusieurs autres exercices du conseil d'équilibre, mais ces exercices sont un bon début pour devenir en forme et ferme tout en améliorant l'équilibre.