Vilka är de olika typerna av Balance Board -övningar?

Balance Board -övningar kan förbättra samordningen, öka styrkan och hjälpa en att utveckla bättre balans. De flesta Balance Board -övningar utförs genom att stå, sitta eller knä på brädet medan du försöker balansera. Det finns övningar för nybörjare, övningar som är utformade för idrottare och övningar för att hjälpa till i styrketräning.

Den första övningen som en nybörjare kanske vill försöka med balanskortet är att stå på brädet och försöka förhindra att kanterna berör marken. Det tar lite att vänja sig, även för idrottare i utmärkt fysiskt tillstånd. Tränare rekommenderar att du håller fast vid en stol eller ett stationärt föremål när du använder brädet för första gången.

En annan övning för nybörjaren är att se hur länge han eller hon kan balansera på brädet. Det krävs styrka för att upprätthålla ens balans under någon längre tid. Efter att man känner sig bekväm att göra denna övning kan han eller hon öka svårighetsnivån genom att lära sig att balansera medan han står på ett ben.

När en person har behärskat tekniken för att upprätthålla balans på brädet, är han eller hon redo för mer avancerade balansövningar. En av dessa övningar är crunch. Det första steget är att personen ska sitta på brädet med böjda knän och fötter på golvet. Efter att ha bestämt tyngdpunkten är nästa steg att lyfta fötterna från golvet och föra knäna till bröstet, samtidigt som man håller kanten på brädet från att slå golvet. Denna övning stärker kärnan och bör inte försökas av någon som har ryggproblem.

Squat är en annan övning som bara bör försökas efter att en har lärt sig att stå och balansera på brädet. När personen först försöker en knäböj, bör personen böja knäna bara lite för att lära sig att balansera brädet i den positionen. Efter att ha böjt knäna lite mer varje gång och framgångsrikt bibehållit balans kan manBörja göra repetitioner av djupare knäböj.

En av balansbrädorna som kommer att bygga starka muskler i armarna och kärnan är den balanserade push-up. Denna övning utförs genom att hålla sidorna på balansbrädet och göra en push-up samtidigt som du håller kanterna på balansbrädet från golvet. Det finns flera andra Balance Board -övningar, men dessa övningar är en bra start på att komma i form och fast samtidigt som du förbättrar balansen.