Leder sömnbrist till viktökning?

vetenskapliga studier vid institutioner som University of Chicago har visat att det finns en tydlig koppling mellan sömnbrist och viktökning. Att få mindre sömn regelbundet kan leda till att du går upp i vikt, särskilt för människor som inte har noggrant disciplinerade dieter. Att räkna ut nivån på sömn som är rätt för en individ kan vara utmanande, men det är viktigt. Att få rätt mängd sömn kan ha andra fysiska och psykiska hälsoeffekter.

Korrelationen som dras mellan sömn och viktförhållanden antydde att fler studier behövde göras. Flera observatörer noterade att amerikanerna på 1960 -talet började sova mycket mindre än de hade tidigare. Samtidigt började de totala viktgenomsnitten klättra. Många saker kunde ha varit ansvariga för denna länk, men bevis tyder på att sömnbrist kan vara en viktig faktor. Det tog noggrann studie i sömnlaboratorier för att avslöja det faktum att sömnbrist CAn leder till viktökning.

Människor som sover mindre verkar generera mer ghrelin, ett hormon som stimulerar hunger. Forskningsämnen rapporterade en ökad sug efter mat, särskilt fetter och stärkelsefulla livsmedel, efter simulerat sömnbrist. Ämnen fick endast sova i fyra timmar innan de erbjöds frukost i denna studie. Samtidigt minskade nivåerna av leptin, ett hormon som säger till kroppen att det är mättat. Detta innebar att forskningsämnen inte bara var mer hungriga efter sömnbrist, utan också kunde äta mer.

försökspersoner som fick sova i upp till 10 timmar hade normala nivåer av dessa hormoner i kroppen, vilket indikerade att den ökade sömnperioden var fördelaktig. Andra studier av kopplingen mellan sömnbrist och viktökning har stött slutsatsen att människor som sover mindre är mer benägna att vara överviktiga. Detta förklarar whY -föräldrar som kämpar med ett nytt barn, studenter som balanserar en svår arbetsbelastning och nattskiftarbetare upplever ofta viktökning. Sömnbrist tros också vara i allmänhet ohälsosamma, särskilt för människor som redan upplever stress.

Många människor upplever sömnbrist eftersom de inte budgeterar sin tid väl, eller de inser inte hur mycket sömn de verkligen behöver. Semester är en utmärkt tid att avgöra hur mycket sömn din kropp naturligtvis behöver. Sov så mycket du vill i början av en semester, så att din kropp kan komma ikapp med förlorad sömn. Efter de första dagarna kommer du att upptäcka att din sömn normaliseras på cirka åtta timmar eller så en natt. Notera många timmars sömn du måste känna dig uppdaterad och försöka sova så mycket under ditt arbetsliv också. Även om det kan vara svårt till en början kommer den ökade sömnen positivt att påverka din arbetsförmåga, hälsa och lycka.