Czy pozbawienie snu prowadzi do przyrostu masy ciała?

Badania naukowe w instytucjach takich jak University of Chicago wykazały, że istnieje wyraźny związek między pozbawieniem snu a przyrostem masy ciała. Regularne przespanie może skutkować przybraniem na wadze, szczególnie dla osób, które nie mają starannie zdyscyplinowanych diet. Ustalenie poziomu snu, który jest odpowiedni dla jednostki, może być trudne, ale jest ważne. Zdobycie właściwej ilości snu może mieć inne skutki zdrowia fizycznego i psychicznego.

Korelacja narysowana między relacjami snu a wagą sugerowała, że ​​trzeba przeprowadzić więcej badań. Kilku obserwatorów zauważyło, że w latach 60. Amerykanie zaczęli spać znacznie mniej niż wcześniej. Jednocześnie ogólne średnie masy zaczęły rosnąć. Wiele rzeczy mogło być odpowiedzialne za ten link, ale dowody sugerują, że ważnym czynnikiem może być pozbawienie snu. W laboratoriach snu zajęło staranne studiowanie, aby odkryć fakt, że pozbawienie snu CAn prowadzi do przyrostu masy ciała.

Osoby, które śpią mniej, wydają się generować więcej greliny, hormonu, który stymuluje głód. Badani zgłosili zwiększone pragnienie żywności, zwłaszcza tłuszczów i pokarmów skrobiowych, po symulowanym pozbawieniu snu. Osobnikom pozwolono spać tylko przez cztery godziny przed zaoferowaniem śniadania w tym badaniu. Jednocześnie poziomy leptyny, hormonu, który mówi ciału, który jest sformułowany, zmniejsza się. Oznaczało to, że osoby badawcze były nie tylko bardziej głodne po pozbawieniu snu, ale mogą również potencjalnie jeść więcej.

Badani, których pozwolono spać do 10 godzin, mieli normalny poziom tych hormonów w ciele, co wskazuje, że zwiększony okres snu był korzystny. Inne badania związku między pozbawieniem snu a przyrostem masy ciała potwierdziły wniosek, że osoby, które śpią mniej, mają większe szanse na nadwagę. To wyjaśnia WHrodzice zmagają się z nowym dzieckiem, studenci równoważącym trudne obciążenie pracą, a pracownicy nocne często doświadczają przybierania na wadze. Uważa się również, że pozbawienie snu jest ogólnie niezdrowe, szczególnie dla osób, które już doświadczają stresu.

Wiele osób doświadcza pozbawienia snu, ponieważ nie budżetu czasu dobrze sobie radzi lub nie zdają sobie sprawy z tego, ile snu naprawdę potrzebują. Wakacje to doskonały czas na ustalenie, ile snu potrzebuje twoje ciało. Śpij tyle, ile chcesz na początku wakacji, pozwalając ciału nadrobić zagubiony sen. Po pierwszych kilku dniach przekonasz się, że twój sen normalizuje się około ośmiu godzin w nocy. Zwróć uwagę na wiele godzin snu, musisz poczuć się odświeżony i spróbuj spać również tak dużo w życiu zawodowym. Chociaż początkowo może to być trudne, zwiększony sen pozytywnie wpłynie na twoją zdolność pracy, zdrowie i szczęście.