A privação do sono leva ao ganho de peso?
Estudos científicos em instituições como a Universidade de Chicago demonstraram que há uma ligação clara entre a privação do sono e o ganho de peso. Dormir menos regularmente pode resultar em ganhar peso, especialmente para pessoas que não têm dietas cuidadosamente disciplinadas. Descobrir o nível de sono adequado para um indivíduo pode ser um desafio, mas é importante. Obter a quantidade adequada de sono pode ter outros impactos físicos e mentais. Vários observadores observaram que, na década de 1960, os americanos começaram a dormir muito menos do que antes. Ao mesmo tempo, as médias gerais de peso começaram a subir. Muitas coisas poderiam ter sido responsáveis por esse link, mas as evidências sugeriram que a privação do sono poderia ser um fator importante. Foi preciso um estudo cuidadoso em laboratórios do sono para descobrir o fato de que a privação do sono CAn leva ao ganho de peso.
As pessoas que dormem menos parecem gerar mais grelina, um hormônio que estimula a fome. Os sujeitos da pesquisa relataram um aumento no desejo por alimentos, especialmente gorduras e alimentos ricos em amido, após a privação simulada do sono. Os sujeitos só podiam dormir por quatro horas antes de receber o café da manhã neste estudo. Ao mesmo tempo, os níveis de leptina, um hormônio que diz ao corpo que é saciado, diminuído. Isso significava que os sujeitos da pesquisa não apenas estavam com mais fome após a privação do sono, mas também poderia potencialmente comer mais.
Os indivíduos que tiveram permissão para dormir por até 10 horas apresentaram níveis normais desses hormônios no organismo, indicando que o aumento do período de sono era benéfico. Outros estudos sobre a ligação entre a privação do sono e o ganho de peso apoiaram a conclusão de que as pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de estar acima do peso. Isso explica o queOs pais que lutam com um novo bebê, estudantes universitários equilibrando uma carga de trabalho difícil e os trabalhadores do turno noturno geralmente experimentam ganho de peso. Acredita -se também que a privação do sono seja geralmente prejudicial, especialmente para pessoas que já estão experimentando estresse.
Muitas pessoas experimentam a privação do sono porque não orçam bem seu tempo, ou não percebem quanto sono realmente precisam. As férias são um excelente momento para determinar quanto sono seu corpo precisa naturalmente. Durma o quanto quiser no início de férias, permitindo que seu corpo recupere o sono perdido. Após os primeiros dias, você descobrirá que seu sono normaliza cerca de oito horas ou mais uma noite. Anote muitas horas de sono Você precisa se sentir revigorado e tente dormir tanto durante sua vida profissional. Embora possa ser difícil a princípio, o aumento do sono afetará positivamente sua capacidade de trabalho, saúde e felicidade.