Fører søvnmangel til vektøkning?

Vitenskapelige studier ved institusjoner som University of Chicago har vist at det er en klar kobling mellom søvnmangel og vektøkning. Å få mindre søvn med jevne mellomrom kan føre til å gå opp i vekt, spesielt for folk som ikke har nøye disiplinerte dietter. Å finne ut søvnnivået som er riktig for et individ kan være utfordrende, men det er viktig. Å få riktig søvnmengde kan ha andre fysiske og mentale helseeffekter.

Korrelasjonen trukket mellom søvn- og vektforhold antydet at flere studier måtte gjøres. Flere observatører bemerket at amerikanere på 1960 -tallet begynte å sove mye mindre enn de hadde før. Samtidig begynte de totale vektverdiene å klatre. Mange ting kunne ha vært ansvarlig for denne koblingen, men bevis antydet at søvnmangel kan være en viktig faktor. Det tok nøye studier i søvnlaboratorier for å avdekke det faktum at søvnmangel CAn fører til vektøkning.

Mennesker som sover mindre ser ut til å generere mer ghrelin, et hormon som stimulerer sult. Forskningspersoner rapporterte om økt sug etter mat, spesielt fett og stivelsesholdig mat, etter simulert søvnmangel. Forsøkspersonene fikk bare sove i fire timer før de ble tilbudt frokost i denne studien. Samtidig reduserte nivåer av leptin, et hormon som forteller kroppen at det er mett, redusert. Dette betydde at forskningsfagene ikke bare var mer sultne etter søvnmangel, men også potensielt kunne spise mer.

Personer som fikk sove i opptil 10 timer hadde normale nivåer av disse hormonene i kroppen, noe som indikerte at den økte søvnperioden var gunstig. Andre studier av koblingen mellom søvnmangel og vektøkning har støttet konklusjonen om at personer som sover mindre er mer sannsynlig å være overvektige. Dette forklarer WHY -foreldre som sliter med en ny baby, studenter som balanserer en vanskelig arbeidsbelastning, og arbeidere i nattskift opplever ofte vektøkning. Søvnmangel antas også å være generelt usunn, spesielt for mennesker som allerede opplever stress.

Mange mennesker opplever søvnmangel fordi de ikke budsjetterer tiden godt, eller de ikke skjønner hvor mye søvn de virkelig trenger. Ferie er et utmerket tidspunkt å bestemme hvor mye søvn kroppen din naturlig trenger. Sov så mye du vil i begynnelsen av en ferie, slik at kroppen din kan ta igjen tapt søvn. Etter de første dagene vil du oppdage at søvnen din normaliserer rundt åtte timer eller så en natt. Legg merke til mange timers søvn du trenger å føle deg uthvilt, og prøv å sove så mye i løpet av arbeidslivet ditt også. Selv om det kan være vanskelig til å begynne med, vil den økte søvnen påvirke din arbeidsevne, helse og lykke.