¿La privación del sueño conduce a un aumento de peso?
Estudios científicos en instituciones como la Universidad de Chicago han demostrado que existe un claro vínculo entre la privación del sueño y el aumento de peso. Dormir menos de forma regular puede dar lugar a aumentar de peso, especialmente para las personas que no tienen dietas cuidadosamente disciplinadas. Descubrir el nivel de sueño adecuado para un individuo puede ser un desafío, pero es importante. Obtener la cantidad adecuada de sueño puede tener otros impactos de salud física y mental.
La correlación dibujada entre las relaciones de sueño y peso sugirió que debían hacerse más estudios. Varios observadores notaron que en la década de 1960, los estadounidenses comenzaron a dormir mucho menos que antes. Al mismo tiempo, los promedios generales de peso comenzaron a subir. Muchas cosas podrían haber sido responsables de este vínculo, pero la evidencia sugirió que la privación del sueño podría ser un factor importante. Se necesitó un estudio cuidadoso en los laboratorios del sueño para descubrir el hecho de que la privación del sueño CAn conduce a un aumento de peso.
Las personas que duermen menos parecen generar más grelina, una hormona que estimula el hambre. Los sujetos de investigación informaron un mayor deseo de alimentos, especialmente grasas y alimentos con almidón, después de la privación simulada del sueño. A los sujetos solo se les permitió dormir durante cuatro horas antes de que se les ofrezca el desayuno en este estudio. Al mismo tiempo, los niveles de leptina, una hormona que le dice al cuerpo que está sacado, disminuyó. Esto significaba que los sujetos de investigación no solo tenían más hambre después de la privación del sueño, sino que también podían comer más.
Los sujetos a los que se les permitió dormir hasta 10 horas tuvieron niveles normales de estas hormonas en el cuerpo, lo que indica que el mayor período de sueño fue beneficioso. Otros estudios del vínculo entre la privación del sueño y el aumento de peso han respaldado la conclusión de que las personas que duermen menos tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Esto explica queY padres que luchan con un nuevo bebé, estudiantes universitarios que equilibran una carga de trabajo difícil, y los trabajadores de turnos nocturnos a menudo experimentan un aumento de peso. También se cree que la privación del sueño es generalmente poco saludable, especialmente para las personas que ya están experimentando estrés.
Muchas personas experimentan privación del sueño porque no presupuestan bien su tiempo, o no se dan cuenta de cuánto sueño realmente necesitan. Las vacaciones son un excelente momento para determinar cuánto sueño su cuerpo necesita naturalmente. Duerme tanto como quieras al comienzo de unas vacaciones, permitiendo que tu cuerpo se ponga al día con el sueño perdido. Después de los primeros días, encontrará que su sueño se normaliza alrededor de las ocho horas por noche. Tome nota de muchas horas de sueño, debe sentirse renovado e intente dormir tanto durante su vida laboral. Aunque puede ser difícil al principio, el mayor sueño afectará positivamente su capacidad de trabajo, salud y felicidad.