La privazione del sonno porta all'aumento di peso?
Studi scientifici presso istituzioni come l'Università di Chicago hanno dimostrato che esiste un chiaro legame tra privazione del sonno e aumento di peso. Dormire meno su base regolare può comportare un aumento di peso, specialmente per le persone che non hanno diete attentamente disciplinate. Capire il livello di sonno giusto per un individuo può essere impegnativo, ma è importante. Ottenere la corretta quantità di sonno può avere altri impatti sulla salute fisica e mentale.
La correlazione trainata tra il sonno e le relazioni di peso suggeriva che dovevano essere fatti più studi. Diversi osservatori hanno notato che negli anni '60 gli americani hanno iniziato a dormire molto meno di prima. Allo stesso tempo, le medie di peso complessivo hanno iniziato a salire. Molte cose avrebbero potuto essere responsabili di questo legame, ma le prove hanno suggerito che la privazione del sonno potrebbe essere un fattore importante. Ci sono voluti un attento studio sui laboratori del sonno per scoprire il fatto che la privazione del sonno Can portano all'aumento di peso.
Le persone che dormono meno sembrano generare più grelina, un ormone che stimola la fame. I soggetti di ricerca hanno riportato un aumento della brama di cibo, in particolare grassi e cibi ricchi di amido, dopo una privazione del sonno simulata. Ai soggetti è stato permesso di dormire solo per quattro ore prima di essere offerti colazione in questo studio. Allo stesso tempo, i livelli di leptina, un ormone che dice al corpo che è salato, diminuiva. Ciò significava che i soggetti di ricerca non solo erano più affamati dopo la privazione del sonno, ma potevano anche mangiare di più.
I soggetti a cui è stato permesso di dormire fino a 10 ore avevano livelli normali di questi ormoni nel corpo, indicando che l'aumento del periodo di sonno era benefico. Altri studi sul legame tra privazione del sonno e aumento di peso hanno sostenuto la conclusione che le persone che dormono meno hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso. Questo spiega WHY genitori che lottano con un nuovo bambino, gli studenti universitari che bilanciano un carico di lavoro difficile e i lavoratori del turno di notte spesso sperimentano un aumento di peso. Si ritiene inoltre che la privazione del sonno sia generalmente malsana, specialmente per le persone che stanno già vivendo stress.
Molte persone sperimentano la privazione del sonno perché non prendono in costruzione bene il loro tempo o non si rendono conto di quanto sonno hanno davvero bisogno. La vacanza è un momento eccellente per determinare quanto sonno il tuo corpo ha naturalmente bisogno. Dormi quanto vuoi all'inizio di una vacanza, permettendo al tuo corpo di recuperare il sonno perso. Dopo i primi giorni, scoprirai che il tuo sonno si normalizza a circa otto ore circa una notte. Prendi nota di molte ore di sonno che devi sentirti rinfrescato e cerca di dormire così tanto durante la tua vita lavorativa. Sebbene all'inizio possa essere difficile, il sonno aumentato avrà un impatto positivo sulla tua capacità di lavoro, salute e felicità.