Wat zijn de verschillende soorten oefeningen voor balansbord?
Balansbordoefeningen kunnen de coördinatie verbeteren, de kracht vergroten en iemand helpen een betere balans te ontwikkelen. De meeste Balance Board -oefeningen worden uitgevoerd door op het bord te staan, te zitten of te knielen terwijl ze proberen te balanceren. Er zijn oefeningen voor beginners, oefeningen die zijn ontworpen voor atleten en oefeningen om te helpen bij krachttraining.
De eerste oefening die een beginner misschien wil proberen met de Balance Board is om op het bord te staan en te proberen te voorkomen dat de randen de grond raken. Het is even wennen, zelfs voor atleten in uitstekende fysieke conditie. Trainers raden aan om een stoel of stationair object vast te houden bij het gebruik van het bord voor het eerst.
Een andere oefening voor de beginner is om te zien hoe lang hij of zij op het bord kan balanceren. Het vergt kracht om je evenwicht gedurende langere tijd te behouden. Nadat iemand zich op hun gemak voelt om deze oefening te doen, kan hij of zij het moeilijkheidsniveau verhogen door te leren in evenwicht te brengen terwijl hij op één been staat.
Zodra een persoon de techniek heeft onder de knie om het evenwicht op het bord te handhaven, is hij of zij klaar voor meer geavanceerde balansvoorwaarden. Een van deze oefeningen is de crunch. De eerste stap is dat de persoon op het bord zit met gebogen knieën en voeten op de vloer. Na het vaststellen van het zwaartepunt, is de volgende stap om de voeten van de vloer te tillen en de knieën naar de borst te brengen, terwijl de randen van het bord niet de vloer raken. Deze oefening versterkt de kern en moet niet worden geprobeerd door iemand die rugproblemen heeft.
De squat is een andere oefening die alleen moet worden geprobeerd nadat iemand heeft geleerd om op het bord te staan en in evenwicht te brengen. Wanneer hij voor het eerst een squat probeert, moet de persoon zijn of haar knieën een beetje buigen om te leren hoe hij het bord in die positie kan balanceren. Nadat ze de knieën elke keer iets meer hebben gebogen en het evenwicht hebben gehandhaafd, kan menBegin met herhalingen van diepere squats.
Een van de Balance Board-oefeningen die sterke spieren in de armen en de kern zullen bouwen, is de evenwichtige push-up. Deze oefening wordt uitgevoerd door de zijkanten van de Balance Board vast te houden en een push-up te doen terwijl de randen van de Balance Board van de vloer worden gehouden. Er zijn verschillende andere Balance Board -oefeningen, maar deze oefeningen zijn een goed begin om fit en stevig te worden en tegelijkertijd de balans te verbeteren.