Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące żywienia przeciwstarzeniowego?

Dieta skoncentrowana na odżywianiu przeciwstarzeniowym będzie dążyć do obejmowania szerokiej gamy składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. Podobnie plany żywienia przeciwstarzeniowe podkreślają zmniejszenie nadmiaru soli, cukru, narkotyków i alkoholu. Mówiąc najprościej, najlepszą radą dotyczącą przestrzegania diety przeciwstarzeniowej jest konsekwentne spożywanie naturalnej, zdrowej diety bogatej w owoce, warzywa, zdrowe węglowodany, szczupłe białka i niskotłuszczowe nabiał. Uwzględnienie wszystkich tych aspektów do codziennej diety ogólnie gwarantuje odpowiednie spożycie składników odżywczych przeciwstarzeniowych.

Jednym z najczęstszych zdrowego powiedzenia na temat odżywiania jest jedzenie owoców i warzyw, a to samo dotyczy żywienia przeciwstarzeniowego. Te pokarmy nie tylko pomagają utrzymać pod kontrolą przyrost masy ciała, ale także doskonałe źródła witamin, przeciwutleniaczy i błonnika, które są niezbędne dla żywienia przeciwstarzeniowego. Witaminy, zwłaszcza witaminy B i witaminy D, nie są wchłaniane tak łatwo, jak ciało starzeje się, więc bardzo ważne jest, aby zjeść dużo vitamiżywność bogata w N, a może nawet uzupełniać codzienną multiwitaminą. Niektóre owoce i warzywa są lepszymi źródłami określonych składników odżywczych niż inne, więc najlepszym podejściem jest spożywanie szerokiej gamy kolorowych owoców i warzyw.

Wiele osób, zwłaszcza te, które mają trudności z utratą wagi w miarę starzenia się, eksperymentuje z eliminowaniem węglowodanów z diety. Zamiast tego plan żywieniowy przeciwstarzeniowy powinien skupić się na wymianie węglowodanów, takich jak makarony z białej mąki i chleb z 100% produktami pełnoziarnistymi. Ziarna pełne są zdrowe, satysfakcjonujące i pełne błonnika, które jest potrzebne do regulacji układu trawiennego. Podobnie ludzie, którzy próbują schudnąć, często eliminują produkty mleczne. Podczas gdy sery o wysokiej zawartości tłuszczu i lody powinny być zdecydowanie spożywane z umiarem, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak odtłuszczone mleko i jogurt beztłuszczowy, są doskonałymi źródłami wapnia potrzebnego do utrzymania boNES i zęby silne.

Kolejnym przełącznikiem, który będzie czerpał korzyści z przeciwstarzeniowego, jest staranne wybór źródeł białek na bazie zwierząt. Nadmierne porcje lub czerwone mięso mogą dodać dużo tłuszczu do diety i zwiększyć złe poziomy cholesterolu, prawdopodobnie prowadząc do problemów z sercem. Zamiast tego wybierz chude białko, takie jak pierś z kurczaka lub ryby. Tłuszczowe ryby, takie jak łosoś, jest idealnym wyborem, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są zdrowe serce, doskonałe dla skóry i włosów, i zasugerowano, aby zapobiec pogorszaniu chorób, takich jak Alzheimer. Innymi doskonałymi źródłami Omega-3 i zdrowego serca tłuszczów, to oliwa z oliwek i orzechy.

Ważne jest, aby osoby zainteresowane odżywianiem przeciwstarzeniowym starały się jeść tak naturalnie, jak to możliwe i unikały mocno przetworzonych produktów i napojów. Te pokarmy zawierają nadmierne ilości dodanej soli, cukru i konserwantów, które prowadzą do przyrostu masy ciała, problemów z sercem i ogólnej powolności. Należy unikać papierosów, becPalenie AUSE jest niepoprawnie związane z rozwojem raka i innymi okaleczającymi chorobami płuc, które mogą znacznie skrócić okresy życia. W niektórych badaniach wykazano umiarkowane porcje alkoholu, które mają pozytywne skutki zdrowotne, ale nadmierne spożycie może prowadzić do znacznych problemów zdrowotnych, szczególnie w wątrobie.