Hva er de beste tipsene for ernæring mot aldring?

Et kosthold med fokus på anti-aging ernæring vil strebe etter å inkludere et bredt utvalg av næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler. Tilsvarende understreker anti-aging ernæringsplaner reduksjon av overflødig salt, sukker, medisiner og alkohol. Enkelt sagt er det beste rådet for å følge et anti-aldring kosthold konsekvent å spise et naturlig, sunt kosthold rikt på frukt, grønnsaker, sunne karbohydrater, magre proteiner og meieri med lite fett. Å inkludere alle disse aspektene i det daglige kostholdet garanterer generelt passende inntak av anti-aldring næringsstoffer.

Et av de vanligste sunne spisestedene er å spise frukt og grønnsaker, og det samme gjelder anti-aldring ernæring. Ikke bare hjelper disse matvarene med å holde vektøkning i sjakk, de er også utmerkede kilder til vitaminer, antioksidanter og fiber, som er essensielle for ernæring mot aldring. Vitaminer, spesielt B -vitaminer og D -vitamin, blir ikke absorbert like lett som kroppsalderen, så det er veldig viktig å spise rikelig med vitamiN-rik mat, og muligens til og med supplement med en daglig multivitamin. Noen frukt og grønnsaker er bedre kilder til spesifikke næringsstoffer enn andre, så den beste tilnærmingen er å spise et bredt utvalg av fargerike frukt og grønnsaker.

Mange mennesker, spesielt de som har problemer med å gå ned i vekt når de blir eldre, eksperimenterer med å eliminere karbohydrater fra diettene. I stedet bør en anti-aldring ernæringsplan fokusere på å erstatte karbohydrater som hvitt melpasta og brød med 100% fullkornsprodukter. Fullkorn er hjerte sunne, tilfredsstillende og fulle av fiberen som er nødvendig for å regulere fordøyelsessystemet. Tilsvarende eliminerer folk som prøver å gå ned i vekt ofte meieriprodukter. Mens høye fettost og iskrem absolutt bør konsumeres i moderasjon, er melkeprodukter med lite fett som skummet melk og ikke-fett yoghurt utmerkede kilder til kalsium som trengs for å holde BONes og tenner sterke.

En annen bryter som vil høste anti-aldringsfordeler er å velge dyrebaserte proteinkilder nøye. Overdreven porsjoner eller rødt kjøtt kan gi mye fett til kostholdet og øke dårlige kolesterolnivåer, noe som muligens fører til hjerteproblemer. Velg i stedet magert protein som kyllingbryst eller fisk. Fettfisk som laks er et ideelt valg fordi de inneholder omega-3 fettsyrer som er hjerte sunne, utmerket for hud og hår, og har blitt foreslått for å forhindre forverrede sykdommer som Alzheimers. Andre utmerkede kilder til Omega-3s og hjerte-sunne enumettet fett er olivenolje og nøtter.

Det er viktig at folk som er interessert i anti-aging ernæring prøver å spise så naturlig som mulig og unngå sterkt bearbeidede pakket mat og drikke. Disse matvarene inneholder store mengder tilsatt salt, sukker og konserveringsmidler som fører til vektøkning, hjerteproblemer og generell treghet. Sigaretter bør unngås, BECAuse -røyking er ugjendrivelig knyttet til utvikling av kreft og andre forkrøplende lungesykdommer som kan forkorte levetidsspennene betydelig. Moderate porsjoner av alkohol er vist i noen studier for å ha positive helseeffekter, men overdreven forbruk kan føre til betydelige helseproblemer, spesielt i leveren.