アンチエイジング栄養の最良のヒントは何ですか？

アンチエイジング栄養に焦点を当てた食事は、ビタミンやミネラルを含む幅広い栄養素を含めるよう努めています。 同様に、アンチエイジング栄養計画は、過剰な塩、砂糖、薬物、アルコールの減少を強調しています。 簡単に言えば、アンチエイジングの食事をたどるための最善のアドバイスは、果物、野菜、健康的な炭水化物、リーンタンパク質、低脂肪乳製品が豊富な自然で健康的な食事を一貫して食べることです。 これらのすべての側面を毎日の食事に含めることで、一般的にアンチエイジング栄養素の適切な摂取が保証されます。

最も一般的な健康的な食事格言の1つは果物と野菜を食べることであり、同じことがアンチエイジング栄養に当てはまります。 これらの食品は体重増加を抑えるのに役立つだけでなく、栄養補給に不可欠なビタミン、抗酸化物質、繊維の優れた供給源でもあります。 ビタミン、特にビタミンBとビタミンDは、体が老化ほど容易に吸収されないため、ビタミをたっぷり食べることは非常に重要ですNリッチな食品、そしておそらく毎日のマルチビタミンを補充することさえあります。 一部の果物や野菜は、他の栄養素よりも特定の栄養素の供給源であるため、さまざまなカラフルな果物や野菜を食べることが最善です。

多くの人、特に年をとるにつれて体重を減らすのが困難な人は、食事から炭水化物を排除することを実験します。 代わりに、アンチエイジング栄養計画は、白い粉のパスタやパンなどの炭水化物を100％全粒小麦製品に置き換えることに焦点を当てる必要があります。 全粒穀物は心臓の健康で満足しており、消化器系を調節するために必要な繊維がいっぱいです。 同様に、体重を減らしようとしている人々は、しばしば乳製品を排除します。 高脂肪チーズとアイスクリームは間違いなく適度に消費する必要がありますが、スキムミルクや非脂肪ヨーグルトなどの低脂肪乳製品は、BOを維持するために必要なカルシウムの優れた供給源です。NESと歯が強い。

アンチエイジングの利点を享受する別のスイッチは、動物ベースのタンパク質源を慎重に選択することです。 過剰な部分や赤身の肉は、食事に多くの脂肪を加え、悪いコレステロール値を増加させ、心臓の問題につながる可能性があります。 代わりに、鶏の胸肉や魚などの無駄のないタンパク質を選択します。 サーモンなどの脂肪魚は、心臓の健康で肌や髪に優れており、アルツハイマー病などの劣化を防ぐことを提案されているオメガ-3脂肪酸が含まれているため、理想的な選択です。 オメガ3や心臓の健康なモノ飽和脂肪の他の優れた供給源は、オリーブオイルとナッツです。

アンチエイジング栄養に興味のある人々が、できるだけ自然に食べて、加工された包装食品や飲み物を避けようとすることが重要です。 これらの食品には、過剰な量の塩、砂糖、および体重増加、心臓の問題、一般的な鈍化につながる防腐剤が含まれています。 タバコは避けるべきです喫煙は、癌やその他の障害のある肺疾患の発症とは反対にリンクしており、寿命の範囲を大幅に短縮する可能性があります。 中程度のアルコールのサービングは、いくつかの研究では健康への影響があることが示されていますが、過度の消費は肝臓で重大な健康問題につながる可能性があります。