Jakie są różne pokarmy bogate w wapń?
Istnieje szeroki wachlarz pokarmów bogatych w wapń do wyboru. Jednym z najczęstszych źródeł wapnia są produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt. Ciemne zielenie, puszki, produkty sojowe i fasola to inne pokarmy bogate w wapń. Istnieje również kilka pokarmów, które są wzmocnione wapniem, takie jak zboża, soki owocowe i alternatywy dla mleka, takie jak napoje ryżowe i sojowe.
Chociaż produkty mleczne mogą być solidnym źródłem pokarmu bogatej w wapń, często są również wysokie w tłuszczu i cholesterolu. Ważne jest, aby spożywać te pokarmy z umiarem i wybierać opcje o niskiej lub beztłuszczowej, jeśli to możliwe. Mleko może być stosowane zamiast wody w celu zwiększenia zawartości wapnia w produktach pokarmowych, takich jak zupa i gorące zboża.
Dla tych, którzy nie tolerują produktów mlecznych, istnieje kilka innych rodzajów pokarmów bogatych w wapń. Ciemne, liściaste warzywa, takie jak Collards, szpinak, bok choy i jarmuż, są wysokie w wapniu. Brokuły to kolejny dobry wybór. Minerał możeLSO można znaleźć w puszkach z kościami takimi jak sardynki i łosoś. Soja i produkty wytwarzane z fasoli, takie jak tempeh, jogurt sojowy i napoje sojowe mogą być również silnym źródłem wapnia.
Wiele odmian fasoli, nasion i orzechów to także pokarmy bogate w wapń. Migdały, krowopeas, fasola i biała fasola są dobrymi źródłami wapnia. Nasiona sezamu są również bogate w minerały.
Kilka produktów spożywczych jest również wzmacnianych za pomocą wapnia. Produkt z co najmniej 20% dziennej zalecanej ilości minerału jest ogólnie uważany za wysoką zawartość wapnia. Chociaż sok pomarańczowy jest najczęstszym, wiele innych rodzajów soku zostało wzmocnionych minerałem. Kilka płatków śniadaniowych, pieczywa, batoników i innych rodzajów przetworzonej żywności zawiera również dodane wapń. Chociaż produkty te mogą zapewnić solidne korzyści zdrowotne, najwięcej pokarmów bogatych w wapń zawiera minerałAlly.
Aby czerpać pełne zalety pokarmu bogatej w wapń, ważne jest, aby nadać ciału narzędzia potrzebne do prawidłowego wchłaniania minerału. Pomocne może być uzyskanie wystarczającej witaminy D i spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3. Wskazane jest również picie napojów gazowanych z umiarem, ponieważ mogą one hamować wchłanianie wapnia w kości.
Spożywanie diety z dużym wyborem żywności bogatej w wapń może zapewnić silne korzyści zdrowotne. Najczęściej znane są charakterystyka mocowania kości minerału, które mogą pomóc w odepchieniu chorób, takich jak osteoporoza. Wapń może również pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.