Quali sono i diversi tipi di esercizi di allenamento con i pesi?

L'allenamento con i pesi è una forma di esercizio che viene utilizzato per costruire, tonificare e rafforzare i muscoli del corpo. Questi esercizi vengono normalmente eseguiti utilizzando apparecchiature di peso come bilancieri, macchine per il peso e manubri. In alcuni casi, il peso corporeo della persona potrebbe essere usato come resistenza. Per costruire forza nei muscoli del corpo, questi esercizi vengono spesso eseguiti in più serie di ripetizioni. Alcuni dei diversi tipi di esercizi di allenamento con i pesi sono l'allenamento con i pesi e l'allenamento del petto - entrambi i quali costruiscono anche i muscoli del braccio - così come l'allenamento del peso delle gambe.

L'allenamento con il peso, che spesso viene eseguito per rafforzare i muscoli della parte superiore e bassa, è uno dei tipi popolari di esercizi di allenamento con il peso. Alcuni degli esercizi di allenamento per il retro sono pull-up, estensioni posteriori e file. Queste esercizio fisico possono essere eseguite utilizzando attrezzature di peso come una barra del mento o una panchina. Oltre al peso del corpo di una persona, i pesi o il peso della cavigliaLTS può essere aggiunto per una maggiore resistenza.

L'allenamento con il peso delle gambe, che si concentra sulla costruzione dei muscoli nelle cosce, nel quadricipite e nell'area del tendine del ginocchio, è anche considerato un tipo popolare di esercizio di allenamento con i pesi. Alcuni degli esercizi di allenamento con i pesi delle gambe sono estensioni delle gambe, riccioli per le gambe e squat. Le attrezzature per l'allenamento con i pesi delle gambe possono essere acquistate per l'uso a casa o possono essere trovate in molti centri di fitness per l'uso da parte dei loro membri. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente per non mettere troppo stress sulle gambe e sulle ginocchia.

Un altro dei diversi tipi di esercizi di allenamento con i pesi è l'allenamento del peso al torace. Questo allenamento mira principalmente ai muscoli nella parte superiore del torace per dare loro forza e fermezza. Alcuni di questi esercizi sono push-up, panca e crossover dei cavi. Durante questi esercizi possono essere utilizzati bilancieri, manubri e panche di peso. È importante avere una buona forma wsollevamento della gallina per vedere i risultati di questo tipo di allenamento.

Prima di iniziare un programma di esercizi di allenamento con i pesi, un individuo dovrebbe consultare un professionista medico. I principianti dovrebbero iniziare lentamente, non facendo più di una serie di 12 ripetizioni per esercizio fino a quando non si sentono più a loro agio nel fare di più. Come con qualsiasi tipo di programma di esercizio, ci vuole tempo per vedere un vero cambiamento nel corpo. Si raccomanda che una persona consenta fino a quattro settimane di esercizi di allenamento con i pesi di vedere i risultati se si esercita su base continua. Per evitare lesioni, le tecniche di sicurezza e di sollevamento adeguate dovrebbero essere utilizzate in ogni momento.